Абсолютно всеки човек може да създаде красиво релефно тяло. Няма значение каква наследственост или структура на тялото имате - винаги можете да „заслепите“фигурата си с редовни упражнения и правилно хранене.
Инструкции
Етап 1
За да разберете как да извайвате, „извайвате“тялото си, определете вашия тип фигура. Типът фигура е генетично заложен, но това не означава, че фигурата не може да бъде коригирана - премахнете излишъка и добавете обем на тези места, където липсва. За жените са характерни няколко вида фигури: „круша“, „пясъчен часовник“, „триъгълник“и „правоъгълник“. Как да определите вашия тип?
Стъпка 2
Съблечете дрехите, отидете до огледалото и се погледнете отпред. Жените от Х-образния тип ("пясъчен часовник") по правило имат тънка талия, а бедрата са равни по ширина на раменете, поради което фигурата изглежда много пропорционална и женствена. Този тип се счита за класически. Мазнините се отлагат предимно по бедрата, задните части и гърдите. Талията обаче винаги остава изразена. Жените с пясъчен часовник могат да усъвършенстват тялото си благодарение на пропорциите си. Не пренебрегвайте силовите натоварвания - те ще ви помогнат да стегнете мускулите си, да ги направите по-еластични. Можете спокойно да експериментирате с различни тренировъчни програми, да променяте броя на подходите (подходите) и повторенията. В същото време не забравяйте за кардио тренировките - бягане с умерено темпо или бързо ходене, степер, елиптичен тренажор. Кардио тренировките след сила могат да ви помогнат да изгаряте мазнините по-ефективно.
Стъпка 3
При жените „крушите“(А-образен тип) имат тежко, подчертано дъно в комбинация с доста тесни (често наклонени) рамене. Мазнините се отлагат главно върху бедрата и задните части; крушите са много по-податливи на целулит от другите видове. За да извае фигурата ви, А-типът трябва да развие горната част на тялото, което ще помогне визуално да „олекоти“дъното. Чувствайте се свободни да люлеете гърба, раменете и ръцете си, да работите с големи тежести и малък брой повторения в комплект - не повече от 6-8. Но с тренировъчните крака трябва да бъдете по-внимателни: „крушите“са противопоказани при упражнения за крака с голямо тегло. За долната част на тялото е подходяща само тренировка с многократно повторение - 20-30 повторения в комплект. Оптималното кардио е мястото, където работят краката: ходене, елиптичен тренажор, степ аеробика.
Стъпка 4
Фигура- "правоъгълник" (H-образен тип) е набит, дори атлетичен. При такава фигура талията е слабо изразена, гърдите, бедрата и талията са приблизително еднакви по обхват. Излишните мазнини се разпределят равномерно, но основният проблем на „правоъгълниците“са „страните“в кръста. Това, което жените от този тип не трябва да правят, е да изпомпват силно пресата с надеждата да намерят заветния завой. Напомпаните коремни мускули, напротив, добавят обем в обиколката. За да подобрите фигурата си, тренирайте цялото си тяло, но избягвайте тежките упражнения за кръста и корема. Най-доброто аеробно упражнение за „правоъгълника“е бягаща пътека и степер. Жените от H-типа могат да станат „сухи“, но не могат да имат тънка талия. Затова не се колебайте да извайвате всички останали части на тялото.
Стъпка 5
Жените- "триъгълници" (Т-образен тип) са естествено надарени с широки рамене и тесни бедра. Талията е слабо изразена. Мазнините се отлагат в областта на раменете, ръцете, гърдите. Целта на триъгълниците е да балансират отгоре и отдолу, за което е необходимо енергично да се тренира долната част на тялото. Тежките тренировки на крака ще помогнат за добавяне на мускулен обем. Тренирайте горната част в режим на многократно повторение. Правете кардио тренировки на наклонена бягаща пътека.
