Всяка жена иска да има красиви гърди. Размерът на млечните жлези се определя на генетично ниво и може да се повлияе само през пубертета. Някои момичета вярват, че специалното хранене помага за увеличаване на гърдите им. Зелето и бобът наистина могат да имат положителен ефект върху растежа на бюста, но само за много млади индивиди. Но всяка жена, независимо от възрастта, може да повдигне гърдите си и да им придаде съблазнителна форма. Трябва само да тонизирате гръдните мускули.
Необходимо е
По-добре е да тренирате във фитнеса под наблюдението на опитен инструктор. Въпреки това, малки упражнения, които тонизират мускулите, могат да се правят у дома. За да направите това, ще ви трябват гири, както и спортно облекло. Препоръчително е да имате специален спортен сутиен
Инструкции
Етап 1
Започнете комплекс от упражнения със задължителна загрявка. Това могат да бъдат завои, клекове и т.н. Не е нужно да измисляте нищо специално, помнете уроците по физическо възпитание в училище.
Стъпка 2
Едно от най-ефективните упражнения за гърди са лицевите опори от пода. В крайна сметка трябва да правите поне 20 лицеви опори в един комплект. Разбира се, в началото е по-добре да спрете на 10 или 15. Ако ви е трудно да правите упражнението на пода, тогава опитайте с лицеви опори от стената. Уверете се обаче, че гърбът ви е изправен и по време на лицевите опори пряко участват мускулите на гръдния кош, а не гърба или корема.
Стъпка 3
Упражненията с дъмбели перфектно укрепват мускулите на гърдите. Първият от тях трябва да се направи, докато лежите на пода. Напънете гърдите си, вдигнете гирите нагоре. Повторете упражнението поне 8 пъти.
Второто упражнение се прави най-добре, докато седите на стол. Изходно положение - седите с изправен гръб, ръце с дъмбели пред гърдите, свити лакти са притиснати отстрани. Сега разтворете ръцете си отстрани поне 8 пъти, като същевременно държите лактите притиснати до страните си. След това можете да откъснете лактите отстрани и да разперете и приведете ръцете си поне 15 пъти. Имайте предвид, че те все още трябва да бъдат огънати в лактите. Повторете упражнението 2 пъти.
Стъпка 4
За следващото упражнение сгънете ръце, сякаш четете молитва. Сега започнете силно да натискате дланите си. Ако мускулите на гърдите ви са напрегнати, значи правите упражнението правилно. Пребройте до 10. След това направете упражнението отново, само леко придвижвайки ръцете си напред. Повторете упражнението, докато се уморите.
