Мнозина са убедени, че всеки може да изгради мускули, достатъчно е само издърпването на повече желязо във фитнеса. Всъщност безмислените упражнения на симулатори няма да доведат до желания резултат без допълнителна корекция на храненето и начина на живот като цяло.
Инструкции
Етап 1
Методът на разделното хранене е широко известен в света. Тя се основава на разделната консумация на протеинови и въглехидратни храни. Това се дължи на факта, че протеините се разграждат само в кисела среда, а въглехидратите - в алкална. По този начин, ако ядете протеинови и въглехидратни храни едновременно, стомахът ще трябва да създаде различни среди за тяхното храносмилане едно след друго. И докато един вид продукт се преработва, другият просто гние в стомаха. Смесеното хранене не се отразява най-добре не само на храносмилателния тракт, но и на тялото като цяло, защото всичко е взаимосвързано в него. Протеиновите храни включват: яйца, месо, риба, мляко и др. Въглехидратните продукти са представени от зърнени храни, тестени изделия, хляб и др. Но нашата диета съдържа неутрални храни: сирене, плодове, зеленчуци, ядки, семена и т.н. Можете да ги ядете без страх с каквато и да е протеинова или въглехидратна храна.
Стъпка 2
Много от нас не обичат закуската. Хората, които искат да изграждат мускули по естествен начин, трябва да обърнат специално внимание на сутрешното си хранене. Много е добре да закусите с протеинови продукти, например пържени яйца, кефир и т.н. Закуската ще ви даде прилив на енергия преди обяд и ще започнете да изграждате мускули в тялото си.
Стъпка 3
Вечерята е друго задължително хранене. Хората, особено жените, са убедени, че вечерта храната напълно се превръща в мазнини, следователно, наблюдавайки фигурата си, те изключват вечерята от диетата. Ако, напротив, се стремите да натрупате мускулна маса, вечеряйте.
Стъпка 4
Разделете диетата си на 6-8 хранения. Порциите трябва да са малки, но достатъчни, за да задоволят глада ви за 2–2,5 часа.
Стъпка 5
Обърнете внимание на продължителността на съня си. От 24-те часа на ден, 8 определено трябва да спите. Адекватната почивка позволява на мускулите да се възстановят напълно след тренировка. Периодът на възстановяване на мускулите е средно 48 часа, от което се оказва, че те трябва да се изпомпват на всеки 2-3 дни.
Стъпка 6
Следвайте препоръките по-горе и можете лесно, без да консумирате химикали, да изпомпвате желаната мускулна маса.
