Човек, който иска да натрупа допълнителна мускулна маса за кратко време, трябва да спазва няколко прости правила. Много от тях са добре познати, но малцина ги следват. Но ако наистина искате да постигнете целта си, тогава ще се съобразите с всяко от тези изисквания.
Инструкции
Етап 1
На първо място, направете корекции в собствената си диета. По време на натрупване на мускулна маса трябва да преминете към разделно хранене. Състои се в разделна консумация на протеинови и въглехидратни храни. Това се дължи на факта, че за смилането на протеините е необходима киселинна среда в стомаха и алкална среда за въглехидрати. Протеиновата храна включва месо, риба, мляко и др., Въглехидратна храна - зърнени храни, хляб, тестени изделия и др. Ако консумирате тези два вида храна едновременно (например картофи с пилешко месо), стомахът е подложен на повишен стрес, той трябва постоянно да създава две противоположни среди за храносмилането на храната. Има трети вид храна - неутрална, тя включва зеленчуци, плодове, семена, ядки. Те могат да се ядат с всякакви въглехидратни или протеинови храни. Така ще създадете предпоставките за натрупване на мускулна маса, ако се храните рационално и разумно.
Стъпка 2
Разделете цялата си дневна диета на 6 или дори 8 хранения. Съответно, количеството храна, изядена наведнъж, ще трябва да намалите. Това се дължи на факта, че по време на следващото хранене цялата храна от предишния прием трябва да е вече усвоена.
Стъпка 3
Не забравяйте да закусвате всяка сутрин. Това е задължително хранене и трябва да е едно от най-обилните. Яжте и малко хранене малко преди лягане.
Стъпка 4
Обърнете голямо внимание на режима. Не забравяйте да спазвате осем часа сън. С нощна почивка тялото ви ще се възстанови напълно след тежък ден и ще бъде готово за добро усвояване на храната и изграждане на мускули.
Стъпка 5
Правете редовни силови тренировки. Тренажорите са най-добрият начин да оформите релефа там, където искате. Пийте протеинови шейкове след час. Използвайте услугите на опитен треньор, той ще ви даде съвети за натрупване на мускулна маса, подходящи специално за вашата конституция.
