Загубата на коремна мазнина е проблем, с който се сблъскват почти всички жени. Дори редовното изпомпване на пресата не винаги помага за отстраняване на подкожната мастна тъкан от корема, а напомпаните мускули се крият зад неестетичен мастен слой. Но този проблем не е неразрешим. Съществуват редица упражнения, които могат да се изпълняват редовно в комбинация с поддържащи процедури, които помагат да се отървете от мастния слой на корема.
Инструкции
Етап 1
Това са упражнения за аеробика. Урокът трябва да започне с загряване за 20-30 минути. Изборът на аеробика стил трябва да се направи въз основа на типа фигура. Така че, имайки фигура "ябълка" с пълен корем и тънки крайници, упражненията от степ аеробика и коремни танци са по-подходящи.
Стъпка 2
Ако имате фигура с пясъчен часовник с равномерна телесна мазнина, изберете бързо ходене, джогинг или елиптични упражнения.
Стъпка 3
Собствениците на фигурата "круша" трябва да натоварят долната част на корема и ръцете, така че упражненията от тайбо и балет за тяло са подходящи за тях.
Стъпка 4
След като загреете тялото си с аеробика, започнете да правите упражнения за намаляване на мазнините в корема. Те трябва да се правят 20 пъти в 3-4 подхода.
Стъпка 5
Директно усукване. Изходно положение - легнал по гръб, свити крака, стъпала отпуснати на пода, ръце зад главата. Начертайте корема си и използвайте коремните мускули, за да повдигнете горната част на тялото до коленете си. Спуснете в изходна позиция.
Стъпка 6
Обратно усукване. Началната позиция е същата. Издърпайте краката, свити в коленете, към стомаха. Върнете се в изходна позиция.
Стъпка 7
Тялото се накланя настрани. Изправен, изправен гръб, ръце протегнати в страни. Накланяме тялото последователно наляво и надясно, като натоварваме косите коремни мускули.
Стъпка 8
За да постигнете положителен резултат, трябва да изпълнявате упражненията с максимално напрежение, така че при 15-то повторение коремните мускули да са уморени. Ако коремът ви вече е трениран, за да увеличите натоварването, можете да вземете гири в първото упражнение и да сложите тежести на краката си във второто. Третото упражнение трябва да се прави без тежести, но с по-бързо темпо.
Стъпка 9
За да премахнете подкожната мастна тъкан от корема, трябва да осигурите добър приток на кръв към тази област. Ето защо, след тренировка е полезно да търкате корема с масажна ръкавица, потопена последователно в топла и студена вода. Подходящ за отслабване на корема и хидромасаж (душ Charcot), който също активира елиминирането на токсините от тялото. Няма да е излишно да масажирате корема с антицелулитен крем след тренировка.
