Много често жените изпомпват корема си, за да направят корема си плосък и годен, но не постигат резултата, който първоначално са искали. Причината е, че е много трудно да се изпомпа долната част на пресата, тъй като много хора автоматично напрягат горната преса, когато правят упражнения. Тренирайте поне 4 пъти седмично, като използвате специфични упражнения и долната част на корема ви постепенно ще започне да се стяга.
Инструкции
Етап 1
Легнете на пода, повдигнете краката си под прав ъгъл нагоре, поставете дланите си под задните части. С издишване стегнете мускулите на долната преса, повдигнете седалището от пода и се опитайте да останете в това положение за 2 до 3 секунди. Докато вдишвате, заемете изходната позиция. Направете 10 до 15 комплекта и се отпуснете.
Стъпка 2
Легнете на пода, поставете ръце зад главата си, сгънете крака в коленете и дръпнете към гърдите си. Докато вдишвате, изправете краката си и ги спуснете по-близо до пода, но не докосвайте повърхността. С издишване се върнете в изходна позиция. Не забравяйте да напрегнете долната част на корема, докато правите упражнението. Направете 15 до 20 повторения и се отпуснете.
Стъпка 3
Легнете на пода, сложете ръце по тялото, повдигнете краката под прав ъгъл нагоре. Докато вдишвате, спуснете краката си под ъгъл от 45 градуса спрямо пода и фиксирайте позицията за 15 до 20 секунди. Докато издишвате, повдигнете отново краката нагоре. Повторете упражнението 5 до 10 пъти.
Стъпка 4
Седнете на пода с ръце на бедрата. С издишване леко наклонете горната част на тялото назад, повдигнете краката си над пода, изпънете ръце пред себе си. Фиксирайте позицията за 1 - 2 минути, след което се отпуснете напълно. Направете още 2 повторения на упражнението.
Стъпка 5
Легнете на пода, сгънете колене, сложете ръце зад главата. С издишване, напрягайки долните кореми, повдигнете горната част на тялото от пода и изпънете гърдите си към коленете. Докато вдишвате, заемете изходната позиция на тялото. Повторете упражнението 15 до 20 пъти.
Стъпка 6
През деня правете упражнение, което е абсолютно невидимо за другите, но ще направи корема ви силен и ще намали омразното коремче. Докато издишвате, напрегнете максимално коремните мускули, отпуснете се с вдишване. Броят на повторенията на това упражнение е неограничен, следователно, колкото по-често го правите, толкова по-бързо ще получите резултата.
