Изпъкналата долна част на корема силно разваля външния вид на фигурата. Можете да коригирате ситуацията, ако ежедневно изпомпвате мускулите на долната преса. Упражненията, които ще помогнат за стягане на долната част на корема, се извършват със специални специфики. Обикновено, изпомпвайки пресата, сме свикнали да напрягаме само горните му мускули. Не забравяйте обаче за долната част на корема.
Инструкции
Етап 1
Легнете по гръб, сложете ръце по тялото, повдигнете краката нагоре. Докато вдишвате, спуснете десния крак надолу, но не докосвайте пода с него. Задръжте тази позиция за 4 секунди. Докато издишвате, повдигнете отново крака нагоре. Повторете упражнението на левия крак. Направете 20 комплекта от всеки крак.
Стъпка 2
Поставете дланите си под задните части, опитайте се да притиснете долната част на гърба към пода, поставете изправените крака под ъгъл от 90 градуса. Докато издишвате, спуснете краката си до 60 градуса и ги люлете нагоре-надолу за 20 секунди. Докато вдишвате, повдигнете краката нагоре. Повторете упражнението още 10 пъти.
Стъпка 3
Поставете краката си на пода. Докато вдишвате, ги повдигайте на разстояние 20 см от пода. Дръжте краката си вдигнати 1-2 минути, след което се отпуснете напълно. Направете още 3-4 подхода.
Стъпка 4
Поставете дланите си на тила, повдигнете краката си над пода, но ги дръжте много ниско (не по-високо от 10 см). Правете кръстове в областта на подбедрицата, тоест упражнението „ножица“. Опитайте се да го направите поне минута. След това спуснете краката си на пода и напълно отпуснете долните си кореми.
Стъпка 5
Поставете ръцете си по тялото, повдигнете краката над пода. Проследете кръговете по часовниковата стрелка с краката си за минута. Не сгъвайте колене. След това повторете упражнението обратно на часовниковата стрелка.
Стъпка 6
Сгънете коленете, поставете петите близо до задните части. Докато вдишвате, завъртете лумбалния гръбнак и спуснете двата крака с десния бедро на пода. Стиснете здраво краката си. С издишване се върнете в предишното положение и повторете завъртането наляво.
Стъпка 7
Поставете краката си на пода, поставете длани на корема. Докато вдишвате, надуйте стомаха си възможно най-много, с издишване го изтеглете в себе си, напрягайки коремните мускули. Правете упражнението за 1 минута. След това отпуснете корема. Това упражнение може да се прави през целия ден, например на работа или в транспорт. Само за това не е нужно силно да надувате стомаха и да държите ръцете си върху него. Повтарянето на това упражнение редовно ще ускори положителния ефект, който искате да постигнете.
