Дори слаби момичета имат корем. Слабите мускули на долната част на корема носят отчаяние на най-упоритите жени. Не се притеснявайте за увиснал корем - започнете да работите върху себе си още днес.
Инструкции
Етап 1
Ако имате слаб корем, е много трудно да премахнете долната част на корема. Започнете да тренирате тази област индиректно, като изберете по-прости упражнения. И когато мускулите станат малко по-силни, преминете към по-сложен комплекс.
Стъпка 2
Заставайки изправени с крака, прехвърлете тежестта на тялото си на един крак. Наведете се леко напред с изправен гръб, така че дланта ви да докосне средата на прасеца. Замразете в това положение за 5 секунди, коремните мускули са напрегнати. Повторете - 12 пъти.
Стъпка 3
Оставайки в изходна позиция, повдигнете единия крак от пода. Запазете стойката си, сложете ръцете си на кръста. Бавно клекнете на единия крак, дръпнете другото коляно към корема. Направете 12 повторения за всеки крак. За да премахнете корема отдолу, е много важно да не прехвърляте товара върху краката, а да стегнете коляното чрез стягане на коремните мускули. За да направите това, трябва да избутате таза напред.
Стъпка 4
Застанете в същото положение, облегнати на единия крак. Свийте другия крак в коляното и, свивайки коремните мускули, го придърпайте към гърдите. В продължение на половин минута размахвайте ръце, както при упражнението „мелница“. Не е нужно да бързате - основното е да поддържате равновесие. За да направите това, можете да се наведете малко напред.
Стъпка 5
С крака на ширината на бедрата, стиснете долните кореми и издърпайте гръбнака нагоре. Седнете в пласт, така че краката ви да са свити под прав ъгъл. Сега огънете гърба си успоредно на пода и стигнете до петата на левия крак с върховете на десните пръсти. Сменяйки ръцете си, правете упражнението за минута.
Стъпка 6
Заемете изходната позиция - краката са изправени, ръцете на ханша, ребрата са леко спуснати към таза. С плавно движение прехвърлете тежестта на тялото на десния крак и преместете левия крак с палеца, изтеглен над себе си и изправено коляно встрани под ъгъл от 45o. Сменете краката с лек скок. Люлка за две минути.
Стъпка 7
От изходна позиция заемете полуклек, изпънете ръце пред себе си. Докато вдишвате, изскачайте, като групирате мускулите си и напрягате долната част на корема. В този случай краката трябва да останат на същото разстояние, както в началото на упражнението. Хората наричат това упражнение „жаба“. Направете го поне 10 пъти без почивка.
Стъпка 8
С крака на ширината на бедрата, поставете лявата си ръка върху бедрото. Вземете левия си крак назад, така че да образува ъгъл от 45 ° с десния. Протегнете ръка с дясната си ръка. Сега издърпайте коляното на левия крак към десния лакът. Опитайте се да запазите равновесие. Повторете движенията 30 пъти с бързо темпо. Сменете краката си.
Стъпка 9
Когато правите ежедневните си тренировки, не забравяйте за балансирана диета. Яжте повече пресни зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти. Само интегрираният подход може да помогне за премахване на корема отдолу.
