Една от най-проблемните зони по тялото при жените е долната част на корема. Можете да подобрите външния вид на тази зона, ако системно изпълнявате упражнения за долната преса, масажирате и коригирате диетата си.
Инструкции
Етап 1
Физическата активност върху коремните мускули трябва да бъде ежедневна. Отделете няколко минути сутрин, за да укрепите корема си. Легнете по гръб, поставете длани под дупето, повдигнете изправените крака нагоре. Докато вдишвате, спуснете краката си на пода, но не го докосвайте. Докато издишвате, повдигнете краката нагоре. Повторете 15-20 пъти.
Стъпка 2
Легнете по гръб, поставете ръце под бедрата, повдигнете краката си перпендикулярно нагоре. Докато издишвате, повдигнете бедрата си от пода на няколко сантиметра, докато вдишвате, се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 15-20 пъти. Повдигането на бедрата трябва да се извършва от мускулите на долната част на корема.
Стъпка 3
Легнете на пода, фиксирайте краката си до ръба на дивана, сложете ръце зад главата си. Докато издишвате, повдигнете горната част на тялото, като използвате долните кореми. Изтръпване в долната част на корема ще покаже, че сте ангажирали желаната зона. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете 15-20 пъти.
Стъпка 4
Изправете се изправете, вземете обръч. Завъртете го около кръста си за няколко минути. С това упражнение без усилия ще стегнете долната част на корема. Мастните гънки ще изчезнат, мускулите ще бъдат укрепени и отпуснатостта на кожата в долната част на корема ще изчезне.
Стъпка 5
Направете масаж на корема. Професионален масажист постепенно хранене, спазвайте зонална диета. Яжте семена, ядки, млечни продукти, риба, птици, яйца, пресни зеленчуци, плодове, бобови растения, морски дарове, растителни масла. Избягвайте да ядете шоколад, консервирани храни, сладкиши, пържени, сладки, пушени, солени, мазни храни.
