Тънката талия е украшение за всяка жена, но за някои това е естествено състояние, докато за други е мечта. Темпото на живот с катастрофална липса на време, заседнала работа и нездравословна диета не оставят шанс да запазят старите си форми. Напълно възможно е обаче да поддържате и коригирате фигурата си сами, както и да намалите талията си у дома, без да прибягвате до фитнес инструктор. Редовното упражнение за няколко минути сутрин и вечер може много бързо да създаде тънка талия и красив мускулен релеф.
Инструкции
Етап 1
1. За да бъдат упражненията ефективни, се препоръчва да се установи причината за напълняването. Ако не се поддава на корекция с помощта на диети и физическа активност, тогава може би говорим за хормонални нарушения (по-специално на щитовидната жлеза), с разрешението на които е необходимо да започнете да възпроизвеждате фигурата си.
Стъпка 2
2. Ако имате излишни килограми и проблемни зони поради висококалоричното хранене и физическо бездействие, можете да постигнете добър резултат от специални упражнения за талията.
Стъпка 3
3. Сутрешните упражнения трябва да бъдат завършени чрез завъртане на обръча в кръста. Счита се за най-ефективния начин да се отървете от ненужните мазнини и да ги разпределите равномерно.
Стъпка 4
4. Колкото по-тежък е обръчът, толкова по-бързо може да се постигне резултатът. От цялото разнообразие на обръчи можете да изберете метални (запълване с пясък за тегло), гумирани или с вътрешни дюзи под формата на топки.
Стъпка 5
5. Продължителността на въртене на обръча в двете посоки трябва да бъде еднаква.
Стъпка 6
6. За да не упражнява това упражнение, а да доставя удоволствие, по-добре тренирайте с любимата си музика. По време на една песен в една посока и през другата, те ще направят въртенето на обръча не забележимо във времето, но ефективно в резултат.
Стъпка 7
7. След тежък обръч са възможни болезнени усещания на коремните мускули на втория или третия ден. За тези дни можете да използвате други също толкова ефективни упражнения, които трябва да се повтарят ежедневно.
Стъпка 8
8. В първоначално положение легнали по гръб с разтворени ръце (ръце надолу) и крака, повдигнати под ъгъл от 90o, спускайте последователно краката, събрани надясно и наляво, като ги държите в първоначалното положение. Уверете се, че гърбът ви не се откъсва от пода. Започнете от 2-4 пъти и постепенно увеличавайте до 10-15 във всяка посока. Това упражнение укрепва мускулите на горния и долния корем.
Стъпка 9
9. Кръгови движения на тялото 6-8 пъти във всяка посока.
10. Наклони на тялото напред и назад, надясно и наляво.
11. Завъртане на торса надясно и наляво с гимнастическа или друга пръчка на раменете.
12. Същото упражнение, но с наклонено тяло успоредно на пода.
Стъпка 10
За упражнения за корем е достатъчно веднъж на ден, докато е препоръчително да обръщате внимание на обръча сутрин и вечер. Когато работите върху коремните мускули, трябва да се придържате към нискокалорична диета и да не ядете 2 часа преди и след тренировка.
Не забравяйте, че само редовните упражнения могат да намалят талията у дома.
