Жената може да има широки бедра, пълни крака и недостатъчно големи гърди, но именно липсата на талия прави фигурата неудобна. За тези, които не са получили стройно тяло от природата, е необходимо да изпълняват упражнения за талия, които тренират косата преса и напречния мускул.
Инструкции
Етап 1
За да намалите талията с упражнения, трябва да обърнете внимание на целия мускулен корсет: страни, корем, кръст. За оптимални резултати трябва да правите различни притискания като загрявка и да се разтягате в края на тренировката.
Стъпка 2
Експертите препоръчват да започнете урока с наклони напред и встрани без претегляне. Можете също така да завъртите хулахупа за 10 минути. По-дългото въртене на обръча в кръста е изпълнено с усложнения с бъбреците и стомашно-чревния тракт.
Стъпка 3
Не забравяйте да изпомпвате корема си поне два пъти седмично, докато мускулите започнат да горят. Увеличавайте постепенно натоварването в областта на корема и след тренировка се разтягайте.
Стъпка 4
Упражненията за статична талия са много ефективни. В допълнение към класическите прави дъски, трябва да изпълнявате странични: легнете настрани, подпрете се на предмишницата, като я поставите перпендикулярно на торса. Поставете другата си ръка на колана си. Докато вдишвате, издърпайте тялото си на струна, опирайки се от външната страна на долната част на стъпалото. За да увеличите натоварването върху наклонените коремни мускули, можете да повдигнете единия крак нагоре. Дишайте равномерно, докато тренирате.
Стъпка 5
Легнете на пода, сгънете коленете под прав ъгъл и поставете пищялите успоредно на пода. Поставете ръцете си под главата. Спуснете коленете последователно надясно и наляво на тялото, без да повдигате долната част на гърба от пода.
Стъпка 6
Заемете позицията на бреза. Изпънете ръцете си и ги поставете перпендикулярно на тялото, с длани надолу. За баланс разтворете краката си с прашка. Бавно завъртете долната част на тялото на 90o. Задръжте позата възможно най-дълго. След това отново заемете права позиция и повторете упражнението в другата посока.
Стъпка 7
Много е лесно да намалите талията с йога упражнения. Една подходяща позиция е поза кобра. Легнали по корем, поставете дланите си близо до гърдите. Бавно повдигнете горната част на тялото, като използвате ръцете си и се наведете назад. Затегнете глутеусите, за да облекчите стреса в долната част на гърба. Докато вдишвате, завъртете тялото си на 90o. Задръжте позата за 30 секунди.
Стъпка 8
Влезте в поза плуг. Застанете на раменете си, изпънете прави крака успоредно на пода и опрете пръстите на краката си на повърхността. Издишвайки, на малки „стъпки“преместете краката и задните части на 45o наляво, изпълнявайки усукване. Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна.
Стъпка 9
Легнете по гръб, поставете десния си крак, сгънат под прав ъгъл, на пода, притискайки здраво крака си към повърхността. Поставете дясната си длан под главата си. Поставете левия глезен на дясното бедро, като се уверите, че коляното гледа ясно настрани. Поставете лявата си ръка успоредно на тялото, длан нагоре. Стегнете корема и, без да движите долната част на тялото, преместете гърдите си към лявото коляно. Сменете краката и повторете.
