Обръч, или хула обръч, е един от най-добрите начини да намалите талията си и да придадете на корема си красива форма. По време на тренировка с обръч, наклонените коремни мускули работят, те са отговорни за тънкостта на талията и красотата на областта на пъпа.
Инструкции
Етап 1
Преди да започнете да тренирате, трябва да изберете правилния обръч. В магазините можете да видите много разновидности, но за да намалите талията, най-подходящ е масажиращият хула обръч, който има гумени „шипове“на вътрешната повърхност. Такъв обръч позволява не само да намали сантиметрите около талията, но и тонизира кожата, стягайки я и подобрявайки нейния цвят. Правейки упражнения с масажен обръч, можете да забравите за проблеми като отпусната кожа отстрани и отзад.
Стъпка 2
Ако сте на възраст под 30 години, тогава проблемът с увисването на кожата най-вероятно все още не ви е познат. В този случай можете също да извиете обикновен метален обръч. Но не се опитвайте веднага да купувате най-тежкия модел на разположение. Дава доста голямо натоварване, което в началото ще бъде твърде голямо: обръчът дори ще остави натъртвания по кожата, ще бъде много трудно да го извиете. Идеално е да започнете с обръч, който тежи не повече от 1 кг. Можете да си купите обръч, чието тегло е регулируемо: това ще ви позволи да спестите пари за спортно оборудване с различно тегло в бъдеще.
Стъпка 3
Първото правило за ефективно обучение на обръч е редовността. По-добре е да го правите всеки ден, ако няма такава възможност - поне през ден. Не забравяйте, че талията ще се свие със скорост, която е пряко пропорционална на броя на тренировките. Идеалното натоварване с обръча би било 25 минути ежедневно усукване на обръча. Но не всеки начинаещ може да направи това, така че трябва да започнете постепенно.
Стъпка 4
Изходна позиция за усукване на обръча: краката на ширината на раменете, обръчът е в ръцете. Сега го пуснете във всяка посока и завъртете допълнително, завъртайки бедрата си. Опитайте се да поддържате горната част на тялото неподвижна. Дръжте гърба си изправен - това е много важно. Основната работа трябва да се извършва от мускулите на пресата и задните части. След като завъртите обръча за няколко минути в едната посока, завъртете същото количество в другата. Така мускулите ще се развиват равномерно.
Стъпка 5
Отначало ще бъде трудно да усукате хулахупа, дори може да падне. Започнете с 5-минутна тренировка от всяка страна всеки ден. Увеличете тези интервали с по една минута всеки ден, докато станете до 12-15 минути от всяка страна всеки ден.
Стъпка 6
Най-вероятно ще забележите първия ефект след около две седмици. По това време ще сте достигнали желаната продължителност на тренировката. Когато товарът ви се струва достатъчно лек, можете да опитате да вземете по-тежък обръч.
Стъпка 7
След още три месеца ефектът от усукването на обръча ще стане ясно видим за всички около вас. Можете да надхвърлите само тренировките. Като промените диетата си, добавите повече зеленчуци и протеинови храни и намалите количеството мазнини и лесно смилаеми въглехидрати, можете да постигнете ефекта много по-бързо.
