Тънката талия е ключът не само към красивата фигура, но и към доброто здраве. Учените казват, че талията с размери над 89 сантиметра показва възможни сърдечни проблеми и риск от съдови заболявания. Ако представянето ви надвишава препоръчаните параметри, започнете да се борите за стройни форми. Тренирайте у дома или във фитнеса, обърнете внимание на сърдечно-съдовите упражнения и променете диетата си. Две до три седмици усилия - и талията ви ще стане много по-тънка.
Необходимо е
- - обръч;
- - гири;
- - велоергометър или бягаща пътека.
Инструкции
Етап 1
За да намалите талията си възможно най-бързо, направете необходимите корекции на диетата. Изключете от менюто захар, газирани напитки, хлебни изделия, варива и някои плодове, особено банани, череши и грозде. За по-плосък корем яжте пиле, пуйка, варени или приготвени на пара зеленчуци и зърнени храни във вода. Пийте много зелен чай и чиста, негазирана вода.
Стъпка 2
Увеличете ежедневната си физическа активност. Ходете с бързо темпо, упражнявайте се на стационарен велосипед или бягаща пътека или плувайте. За бързи резултати се придържайте към формулата - нито ден без интензивна кардио тренировка. Прекарайте поне половин час в упражнения.
Стъпка 3
Овладейте сутрешните си упражнения - отнема само 15 минути. Упражненията са много прости - странични огъвания, странични изпадания, въртене на тялото. Такъв прост комплекс ще загрее мускулите и ще помогне за премахването на излишните мазнини около кръста. Дихателните упражнения работят много добре - кислородът ускорява процеса на изгаряне на мазнините. Вдишайте въздуха дълбоко, издишайте рязко и задръжте дъха си.
Стъпка 4
Купете си обръч и го завъртайте ежедневно около кръста си. Отначало може да не успеете да направите упражнението. Но с времето със сигурност ще го овладеете. Hula-hoop перфектно тренира мускулите, прави талията гъвкава.
Стъпка 5
Не забравяйте за силовите натоварвания. Удължавайте сутрешната си рутина три пъти седмично с няколко упражнения с 3 кг дъмбели. Седнете на стол, вдигнете ръце с гири до раменете си, изправете лактите. Завъртете тялото наляво и надясно 20 пъти.
Стъпка 6
Застанете изправени, леко раздалечени крака, дръжте гири в спуснати ръце. Правете бавни наклони встрани, като напрягате корема и фиксирате движенията си. Направете 6-10 движения във всяка посока.
Стъпка 7
Завършете тренировката си, като разтегнете мускулите си. Направете широка стъпка встрани с левия крак и го огънете в коляното. Вдигнете дясната си ръка и направете дълбок завой към лявото коляно. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
Стъпка 8
Научете техники за самомасаж. Сутрин и вечер разтривайте талията с длани. Можете да използвате и ролков масажор. Не третирайте коремната област - нанасяйте само на гърба и отстрани на тялото. Накрая нанесете стягащ крем или гел върху областта на талията. Това ще стегне и тонизира кожата.
