Упражнения като изтегляния често са включени в различни упражнения, предназначени да развият мускулите на ръцете и гърдите. Но за да бъде упражнението възможно най-ефективно, е необходимо да се научите и издърпате правилно.
За да направите това, трябва да хванете щангата с прав хват - докато ръцете ви трябва да са малко по-широки от ширината на раменете. В изходна позиция ръцете трябва да бъдат изпънати изцяло и изпънати, раменете да са отпуснати. Докато вдишвате, трябва да задържите дъха си и да започнете да повдигате нагоре, контролирайки движението на лактите си. Необходимо е да се издърпате на ръце, докато гърдите ви достигнат нивото на лентата или дори се издигнат малко по-нагоре. След това, докато издишвате, трябва да слезете - плавно и спокойно, докато достигнете изходната позиция. Най-често срещаното погрешно схващане за набиранията е, че спортистите са уверени, че бицепсите им участват в процеса на издърпване. Всъщност това не е така - основното натоварване в това упражнение пада върху трицепса.
Ако искате набирания, за да увеличите максимално развитието и тонуса на мускулите на гърба, трябва да направите сцеплението възможно най-широко. За да предотвратите набиранията да се превърнат в травмиращо упражнение, трябва да обърнете внимание на положението и работата на ставите в процеса на извършване на набирания (това важи особено за набирания с широк хват). Много начинаещи спортисти, дори осъзнавайки всички предимства на набиранията, всъщност не обичат да изпълняват това, всъщност просто, но ефективно упражнение. Факт е, че вдигането на тежестта върху ръцете си в началото може да бъде наистина много трудно. Но ако се опитате да издърпате правилно и да наблюдавате състоянието на мускулите и връзките си по време на тренировка, с времето изтеглянето вече няма да изглежда толкова поразително.
