Популярният трик "слънце", изпълняван на хоризонтална лента, изисква добра координация и силни ръце. Ако искате да изненадате приятелката или приятелите си с нещо, това е чудесен начин да демонстрирате своята сила и ловкост.
Необходимо е
- - предпазни ремъци (за начинаещи);
- - липса на страх;
- - постоянство.
Инструкции
Етап 1
Преди да преминете към изпълнение на трика, трябва да се научите как да правите стойка на ръка, поне близо до стена. Колкото повече време можете да стоите на ръце, толкова по-добре. Приблизително 3-4 минути са достатъчни. Също така е препоръчително първо да се научите как да правите лицеви опори на ръцете си, да тренирате с експандер и гири и да изпълнявате други силови упражнения за развитие на мускулите на ръцете си. За да развиете силен захват, трябва също така да се обучите да висите дълго време на хоризонталната лента.
Стъпка 2
В началния етап, ако се научите да правите „слънцето“на хоризонталната лента на двора, а не във фитнеса, ще ви трябват ремъци. Трябва да ги шиете сами, тъй като те трябва надеждно да ви застраховат срещу падане от хоризонталната лента на земята. За шиене на презрамки са подходящи въже за теглене, презрамки от стара раница / куфарче или колан за кимоно.
Стъпка 3
Ако решите да си купите кабел, изберете силен, за да не се разтяга. И така, вземете кабел, отрежете дължина от него около 80-85 см. След това трябва да отидете до хоризонталната лента и да опитате лентата върху себе си, за да определите дължината, която ви подхожда (приблизително тя може да бъде 67-75 см).
Стъпка 4
След като сте измерили желаната дължина, отрежете излишъка, като същевременно оставите около пет сантиметра в резерв за зашиване. Сега ги зашийте под формата на кръст в квадрат (т.е. първо трябва да шиете квадрат, след това кръст вътре в него) със силна нишка. Зашивайки презрамките, не забравяйте да ги проверите за здравина.
Стъпка 5
Така че, трябва да се научите как да се люлеете на хоризонталната лента колкото е възможно повече. Облечете презрамките и започнете да се люлеете, опитайте се да го направите възможно най-високо. В този случай не трябва да сгъвате ръцете си в раменете, както и да огъвате гърба си - трябва да го държите изправен. Можете да огънете краката си само в началото на тренировката, защото в идеалния случай тялото трябва да е напълно изправено.
Стъпка 6
Ще ви трябва старание и постоянство. Ако трикът първоначално не подейства, опитайте отново и отново. За да улесните "слънцето", започнете да се люлеете от предния ограничител. Когато постигнете изправена стойка по време на упражнението, в началото може да се уплашите. Тук ще трябва да преодолеете страха си и да направите опит (или няколко опита) да се „преобърнете“от другата страна на хоризонталната лента.
Стъпка 7
Когато успеете да „хвърлите“тялото си над хоризонталната лента, можете да се поздравите: направили сте „слънцето“. Не се ограничавайте обаче само с един завой, правете упражнението последователно. Колкото повече епизоди можете да направите, толкова по-добър ще бъде трикът. Препоръчително е да тренирате ежедневно - по този начин бързо ще постигнете желания резултат и ще го затвърдите. Не спирайте дотук, комбинирайте "слънцето" с други елементи, изпълнени на хоризонталната лента.
