Техника, която можете да приложите в различни състезания за най-добро представяне. Без да го очаквате, ще издърпате повече от обикновено и ще разберете реалния си максимален брой повторения.
Тази информация е подходяща за всички: както тези, които издърпват малък брой повторения, така и тези, които вече имат високи резултати. Като правило професионалистите и напредналите вече имат своя собствена схема за успешно представяне в състезания. И ако сте от тези, които все още не са го съставили, е време да помислите и да го направите. Искате да се изненадате и да направите повече набирания? Прочетете и приложете този метод! Резултатът ще ви впечатли!
Трябва да се отбележи, че тази статия не е за това как да изграждате, а за това как да „изцедите“максимума от себе си и да направите повече повторения, отколкото можете. Въпреки това, ако го практикувате по-често и разумно, можете да помпате и да увеличите силата.
И така, 6 съвета за увеличаване броя на набиранията на бара.
1. Преди наближаването на набиранията до максимум, трябва да се загреете добре (въпреки че това е разбираемо). Нека да видим как да го направим правилно.
Не мислете, че е по-добре изобщо да не висите на хоризонталната лента! Напротив, целият трик е, че трябва да направите два сета с почивки от 3 минути 5 минути преди изпълнението. Ако издърпате, например 15, направете 2 серии по 5 пъти (прекъснете 3 минути между тях). Ако 30 пъти, направете 10. Тоест това е една трета (1/3) от максимума.
Това ще бъде загрявката.
2. Никога не стискайте прекалено много щангата!
Някои хора съветват да направите това, но това не е вярно. Когато „хванете“хоризонталната лента с всички сили, предмишниците ви бързо ще се запушат, а бицепсите ви ще бъдат излишно напрегнати. Това ще се отрази негативно на резултата.
Да предположим, че човек обикновено може да направи максимум 20 повторения. Ако стисне силно щангата, след десетия път лъчевите му кости вече ще "болят". Съгласете се, нямате нужда от него.
Трябва да висиш отпуснат, да държиш възможно най-слаб. Но не прекалявайте, защото тогава просто ще се изплъзне. Намерете тази „златна среда“за себе си. Повярвайте ми, ще ви бъде много полезно!
В състезанията от много страни издърпванията най-често се допускат само с горния хват. Има 2 опции за това как да грабнете (изберете тази, която работи най-добре за вас).
- с обхват на палеца на палеца. Стандартен.
- без захват с палец. В това положение предмишниците са най-малко запушени.
3. Положителна фаза.
В началото трябва да дърпате с ускорено темпо. Това не означава дръпване и люлеене, което никой не може да преброи!
Просто трябва да ускорите, но чисто да започнете да дърпате нагоре, за да развиете някаква инерционна скорост. Това ще спомогне за запазване на енергийните ресурси, необходими за постигане на най-добър резултат.
Не издърпвайте равномерно на скорост - ще има допълнителни разходи за сила.
4. Отрицателна фаза.
В тази фаза трябва почти напълно да отпуснете мускулите, и особено бицепсите и гърба. За да направите това, слизайте бързо. Просто не падайте, а потъвайте.
Тук, както и в положителната фаза, задачата е да се увеличи максимално спестяването на мускулна енергия.
5. Дори да правите много набирания, в началото на сета не правете грешката на мнозина - не дърпайте бързо.
Тоест, след като направите повторение, не започвайте веднага следващото, за да позволите на енергийните ресурси да влязат в клетката. След спускането направете кратка пауза (0,5-1 сек) и се отпуснете напълно!
6. Научете се да прехвърляте основното натоварване от бицепсите към гърба и обратно.
Издърпванията с бицепс са набирания по-близо до бара, а на гърба - по-далеч от него, облегнати назад. Тук е много важно да почувствате, че имате повече запушване. Например, ако това е бицепс, тогава е по-добре да се редуват: по-близо до хоризонталната лента, а след това по-далеч от нея.
Поради факта, че една мускулна група се напряга повече от друга, единият от тях си почива малко.
Използвайте тези съвети, измислете правилните тактики за себе си, които ще бъдат по-ефективни, и ги прилагайте! Гарантирано ще издърпате повече, отколкото очаквате от себе си.
Не забравяйте да спортувате, приятели! Най-важното е, направете го разумно. Не забравяйте, че високите резултати не идват за една нощ; отнема време и работа. Както каза Крис Херия, „Перфектната техника изисква перфектна практика“.
