За да поддържате долната част на тялото опъната, трябва да накарате мускулите на краката да работят. Това ще помогне не само за интензивно обучение, но и за някои от нюансите, които трябва да се спазват по време на заниманията.
Инструкции
Етап 1
Първо, за активната работа на мускулите на краката, те трябва да се затоплят. Студените мускули са трудни за трениране. Освен това, без загряване, рискът от нараняване се удвоява. Ето защо, за да накарате мускулите на краката да работят, трябва да въртите педал половин час преди физически упражнения, да разтегнете прасците, бедрата, глезените и коленете и да направите някои леки упражнения за сила. За да се стопляте, трябва да носите вълнени клинове и термо шорти.
Стъпка 2
За да накарате мускулите на краката си да растат, трябва да обичате болката. Ако мускулите не болят, тогава тренировката не е достатъчно ефективна. Болката е тази, която сигнализира, че мускулите работят, което означава, че е необходимо да се стремите към нея по време на всеки урок. Просто трябва да се научите да различавате приятната „полезна“болка от болезнените усещания, които говорят за травма. По време на първата сесия може да не се появи болка. Трябва да тренирате, докато не се почувствате уморени. На следващия ден ще имате възпалено гърло.
Стъпка 3
Интелигентният подход към тренировката може да помогне на мускулите на краката ви да растат. Професионалните треньори не препоръчват ежедневни упражнения - на мускулите трябва да се даде възможност да се възстановят. По време на почивките между тренировките мускулната маса расте. Следователно ежедневното изтезание на тялото ви е не само опасно, но и безполезно. Как да разберете дали мускулите ви са се възстановили? Ще спрат да болят. Така че си струва да тренирате не в определени дни, а според нуждата на тялото.
Стъпка 4
За да работят мускулите на краката ефективно, не трябва да им се позволява да „влизат в релсите“. След като мускулите свикнат с натоварването, те спират да растат. За да се избегне такава ситуация, е необходимо да се промени последователността на упражненията, като последователно се увеличава или намалява броят на подходите и веднъж на всеки 2 месеца се преминава към нова тренировъчна програма.
Стъпка 5
За активен растеж на мускулите на краката е необходимо да се усложнят обичайните упражнения. Претеглянето е един от най-ефективните методи. Трябва да клякате с щанга, да правите удари с гири с тегло най-малко 3 кг и да тренирате на симулатори за сила. Някои хора погрешно смятат, че натоварването трябва само да се увеличи. Това е грешно и физически невъзможно. Необходимо е да се редуват тежки и леки тежести, като в последния случай се извършват подходи до почти пълно изтощение.
Стъпка 6
Само постоянните тренировки с продължителност поне 45 минути могат да накарат мускулите на краката да работят. Доказано е, че са много по-ефективни от ежедневните 15-минутни упражнения без загряване.
