Всеки, който тепърва започва да спортува, е запознат с феномена мускулна болка след интензивни тренировки. Това се случва, защото в мускулите се появява млечна киселина. Болката обикновено отшумява за ден-два. Но има няколко начина да си помогнете „точно сега“.
Инструкции
Етап 1
Млечната киселина се образува по време на въглехидратния метаболизъм. Схемата на нейното образуване е следната: въглехидратите се разграждат, след това се разгражда глюкозата, след това самата млечна киселина и в резултат се получават лактатен и водороден йон. Между другото, именно водородният йон е отговорен за болката и усещането за парене в мускулите. А лактатът, напротив, някак "ободрява" мускулите. Получената болка от преумора не може да бъде пренебрегната. В крайна сметка болката е показател за влошено здраве и за факта, че не всичко е в ред в тялото. За да не се превърне редовното обучение в стрес за тялото и мускулите да не започнат да болят редовно, трябва да следвате редица препоръки. И ето един от тях - преди тренировка мускулите трябва да се загреят. За да направите това, трябва да извършите малко загряване, главно извършвано на сърдечно-съдови съоръжения. Това е необходимо, за да може тялото да се настрои за последващи натоварвания.
Стъпка 2
Основната и най-важна препоръка е балансът на програмите за обучение. За да премахнете натрупаното в тях мляко от мускулите, трябва компетентно да комбинирате кратки, но високоинтензивни тренировки и дълги сесии с упражнения за издръжливост. Екскрецията на млечна киселина се дължи на ускорен метаболизъм.
Стъпка 3
Друг начин да намалите нивото на млечна киселина в мускулите е да въртите педал на велоергометър спокойно, бавно и без усилие в продължение на 10 минути след тренировка.
Стъпка 4
В допълнение към тези методи се препоръчват и масаж, топла вана, пълноценна почивка, зелен чай и в някои случаи бира или вино. Не е научно доказано обаче, че тези методи могат да помогнат за премахването на натрупаната млечна киселина от тялото. И ако тези мерки се използват, то по-скоро като превантивни мерки, които ще помогнат или да подготвят мускулите за тренировка, или да ги отпуснат след нея. А това от своя страна ще им помогне да се възстановят по-бързо от необичайни физически натоварвания.
