Смята се, че по време на особено интензивни упражнения, млечната киселина се натрупва в мускулите, причинявайки болка и дискомфорт. Според последните изследвания това не е напълно вярно. Във всеки случай можете да се опитате да сведете до минимум неприятните странични ефекти от тренировките.
Инструкции
Етап 1
Млечната киселина е следствие от процеса на гликолиза - разграждането на гликоген и глюкоза. Всъщност това е молекула на глюкозата, разделена наполовина. Разграждането на глюкозата служи за образуване на полезни вещества (пирувати), които се използват като енергиен източник от мускулните клетки. При интензивни тренировки обаче, поради ускоряването на гликолизата, се образува излишък на пируват и от тях се образува млечна киселина.
Въпреки добре установения стереотип, изследванията показват, че млечната киселина не винаги е причина за мускулни болки след тренировка (често следствие от микроскопични прекъсвания на влакната). Отрицателният ефект на млечната киселина се проявява по-скоро в намаляване на производството на енергия, затруднения в нервната проводимост и мускулните контракции. Ето защо упражненията често са последвани от умора. Междувременно млечната киселина е важен източник на енергия, както и изходен материал за синтеза на гликоген и глюкоза. Използва се предимно от мускулите като енергийно гориво по време на интензивни упражнения, така че всъщност е полезно и необходимо. Остатъкът от млечната киселина в бъбреците и черния дроб се превръща в глюкоза.
Стъпка 2
За да сведете до минимум негативните странични ефекти от упражненията под формата на болка и силна умора, следвайте няколко правила. Първо, винаги се загрявайте в началото на сесията, като загреете мускулите си. Не забравяйте и за разтягането. Що се отнася до разтягането, имате нужда от него както преди, така и след тренировка. Особено внимание трябва да се обърне на разтягане на мускулите, които са били използвани най-дълго.
Стъпка 3
Натрупвайте товара постепенно, тъй като сте готови за него. Ако сте начинаещ или не сте правили физически упражнения дълго време, тогава не се стремете незабавно да чупите рекорди. Започнете с кратки, без подготвителни тренировки. Постепенно преминете към по-интензивни дейности.
Стъпка 4
Не се закачайте за болка и дискомфорт. Докато тренирате, тези неприятни прояви ще бъдат все по-малко. Колкото по-трениран става човек, толкова по-бързо се възстановяват мускулите му. И ако понякога мускулите болят малко, може дори да е приятно - знаете, че сте свършили добра работа по време на тренировката си. Това е показател, че мускулите се развиват и скоро ще станат по-силни.
