Много жени, стремящи се да придобият желаните форми, се занимават прекомерно със спорт и това осезаемо се отразява на фигурата не за по-добро. И ако в комбинация с натоварвания се прилага неправилна диета, тогава се осигуряват изпомпаните мускули на краката, кръста и ръцете, което, трябва да признаете, не украсява много крехко момиче. Има няколко прости начина за премахване на мускулите.
Инструкции
Етап 1
Ограничете приема на въглехидрати. Много хора искат да намалят мазнините в диетата си, затова започват да ядат зърнени храни, сладки плодове и нишестени зеленчуци. Но като консумирате голямо количество въглехидрати, дори ако те се намират в здравословни храни, трябва напълно да ги хабите за енергия. Ако разходите са по-малки от консумираните въглехидрати, те се превръщат в мазнини и по същия начин се отлагат върху тялото върху мускулите.
Стъпка 2
Внимавайте особено с мазни и сладки храни, тъй като те натрупват ненужна вода в мускулите и допринасят за натрупването на мазнини около тях. Хранете се здравословно, с предпочитание към протеинови храни като извара, яйца, пилешки филета и използвайте различни подправки и подправки за разнообразни вкусове.
Стъпка 3
Кардио упражненията са основните помощници за премахване на обемистите мускули. Правете аеробика поне два пъти на ден: сутрин на гладно и вечер, два часа след вечеря.
Стъпка 4
Бягане, колоездене, ходене изсушават добре мускулите на краката. Но тайната е, че физическата активност не е голяма, а продължителна. Тоест, ако карате колело, тогава го правете с темпо на ходене поне 2-3 часа. Що се отнася до ходенето, ежедневната двучасова разходка на чист въздух ще ви зарадва с резултата, както и ще ви даде добро настроение за нови тренировки.
Стъпка 5
Разтягането помага мускулите да станат по-еластични, гъвкави и по-малко обемисти. Упражнявайте се ежедневно, за да разтегнете краката, торса и ръцете си. Бавно темпо и дълго време - около час също е за предпочитане.
Стъпка 6
Гледайте промените си - водете си дневник за хранене и упражнения. Ако забележите, че промяната във формата е спряла и мускулите имат еднакво съдържание на въглехидрати с една четвърт или увеличете физическата активност. Следете енергията си и приемайте витамини, ако се чувствате припаднали.
Стъпка 7
Вземете йога. Статичните йога асани са насочени към повишаване на тонуса на тялото, към неговата гъвкавост и сила, а мускулите, напротив, стават по-тънки, по-еластични и здрави.
