Програмата за отслабване включва кардио упражнения и упражнения за сила. Благодарение на изчерпателната програма не само ще отслабнете, но и ще стегнете тялото си. Можете лесно да отслабнете за един месец. Най-добре е програмата да се изпълнява на открито.
Необходимо е
- -скачащо въже
- -удобно спортно облекло
Инструкции
Етап 1
Загрявка.
3 обиколки (или 1 км) светлина, тичащи около стадиона.
Стъпка 2
Кардио.
Скачане на въже - 15 минути. Можете да прекъснете тези 15 минути на 3 повторения по 5 минути. Почивката между бяганията е 1 минута. Първият подход - скачане на два крака, вторият подход - редуване на единия или другия крак, третият подход - скачане на два крака, кацане на петите.
Стъпка 3
3 обиколки (или 1 км) светлина, тичащи около стадиона.
Стъпка 4
Силови упражнения:
1. Дълбоки клекове: краката са на ширината на раменете, пръстите гледат в страни. Трябва да направите 30 клякания, трябва да седнете възможно най-ниско.
2.20 класически лицеви опори от пода - 2 комплекта
3.2 сета за пресата за 20 повторения
Стъпка 5
5 обиколки (или 1 км 500 м) с леко бягане през стадиона, половин обиколка (200 м) с бързо бягане.
