Възстановяването на външния вид на корема след раждането притеснява толкова много майки. Това е важно не само от естетическа гледна точка. Коремните мускули са основните помощници на мускулите на долната част на гърба и участват във всяко вдигане на тежести. И колко пъти трябва да вдигате бебето си на ръце, а не да броите. След цезарово сечение можете да започнете да тренирате едва след като конците са напълно излекувани, тоест около 10-12 седмици след раждането.
Инструкции
Етап 1
Масажирайте корема, докато не можете да се упражнявате. Започнете да масажирате кожата с леки удари и потупвания. След това можете да правите сближаващи се и разминаващи се удари с лек натиск. Наблюдавайте много внимателно шевовете. Когато превръзките бъдат премахнати, добавете пинсети към масажа. Опитайте се кожата да остане розова. Приливът на кръв ще тонизира мускулите и кожата ви.
Стъпка 2
Добавете контрастни компреси към масажа. Поставете една по една топла и студена кърпа върху корема си. Не забравяйте да се консултирате с вашия гинеколог, ако можете да направите тази процедура. След контрастните обвивки нанесете подхранващ крем върху кожата.
Стъпка 3
Започнете упражнението си с дихателни упражнения. Легнете по гръб, поставете дясната си длан върху гърдите, лявата по корем. Вдишайте дълбоко, така че дланта да се издигне върху гърдите ви, след това насочете въздушния поток към стомаха, така че дланта ви да се издигне върху корема. Задръжте, за да вдишате 10-30 секунди, след това издишайте в обратна посока: първо, стомахът пада, след това гърдите.
Стъпка 4
Легнете по гръб, сгънете коленете и подпрете краката си на пода. Вдишайте дълбоко и надуйте корема като топка, разтягайки коремните мускули. След това издишайте и свийте корема. В същото време повдигнете таза си, така че тялото ви да е в права линия от раменете до коленете. Отпуснете се надолу. Направете го 15 пъти.
Стъпка 5
Легнете по гръб с ръце, протегнати по тялото. Свийте краката си в коленете и подпрете петите си на пода, стъпалата заедно. Стегнете коремните мускули и спуснете краката надясно, обърнете главата наляво. Не разделяйте коленете си. След това върнете краката си в първоначалното им положение и, без да спирате, спуснете краката си наляво и завъртете главата си надясно. Опитайте се да държите коленете си събрани. Извършете 3-5 завоя към всяка страна. Постепенно увеличавайте броя на повторенията. Не спускайте краката си твърде ниско; повдигането трябва да става чрез стягане на наклонените коремни мускули.
Стъпка 6
Застани на колене. Гърбът е прав. Вдигнете ръцете над главата си и заключете пръстите си. Изпънете ръце нагоре, разтягайки коремните мускули. В най-високата точка заключете позицията и се облегнете леко назад, докато успеете да поддържате баланс. Замразете за 5 секунди и бавно се върнете, постепенно отпускайки мускулите.
