Колко поколения жени се измъчваха със строги диети, разтоварване на кефир и дори глад, уви, не постигнаха резултата дълго. Набраните килограми бяха върнати. Сега в изкуството за отслабване има нова тенденция - за да сте слаби, трябва да се храните, но да се храните правилно!
Инструкции
Етап 1
Яжте малки ястия. Когато ядете редовно големи количества храна, стените на стомаха се разтягат и сигнал за ситост се изпраща към мозъка, когато стомахът е пълен. Оказва се омагьосан кръг - колкото повече ядете, толкова по-големи порции са необходими, за да задоволите въображаемото чувство на глад. Следователно, оптималният обем за еднократен прием на храна е около 200-250 грама, това ще помогне за подреждането на стомаха, отслабването и поддържането на форма.
Стъпка 2
Яжте по-често. Съвременните диетолози настояват, че три хранения на ден с две междинни закуски са оптимални. Яденето на малки порции на кратки интервали ще ви помогне да избегнете неконтролирано преяждане.
Стъпка 3
Балансирайте храната си. Правилното хранене трябва да е пълноценно, невъзможно е да се изключат от него с усилие на волята, например въглехидрати без вреда за здравето. Също така диетата трябва да съдържа протеини и мазнини. Понякога обаче можете да си позволите голямо парче торта, най-важното е, че подобна "вечеря" не се превърне в навик. И, разбира се, здравословното хранене е немислимо без фибри, така че зеленчуците и плодовете трябва да се ядат целогодишно, дори ако това са обикновени моркови, зеле и ябълки.
Стъпка 4
Пийте много течности. Не забравяйте, че соковете, млякото и кефирът са по-скоро като храна. Но чаят или компотите и минералната вода са най-подходящи за попълване на телесните течности. В този случай не трябва да пиете храна с течност, защото тя разрежда стомашния сок и храната се усвоява по-лошо. По-добре отложете чая за половин час. Понякога се препоръчва да се изпие чаша вода преди хранене, за да се помогне засищането да дойде по-бързо, но също така намалява способността на стомаха да смила храната.
Стъпка 5
Спазвайте определен режим. Изчислете с помощта на специален калкулатор колко килокалории на ден са ви необходими за вашия начин на живот и се придържайте към това ниво. Различни приложения за смартфони могат да помогнат за това. Дори ако сте яли торта или торта, това изобщо не е трагедия, не е нужно да гладувате след това в продължение на три дни. Достатъчно е да се ограничите с нещо леко за вечеря, като броколи или зеленчукова салата.
