Упражняващият велосипед определено е полезен инструмент. Това е не само отличен пейсмейкър, но и верен асистент за подобряване на вашата фигура. Упражненията на стационарен велосипед могат да имат положителен ефект върху формата на краката и тялото като цяло. Основното е редовността на тренировките, както и правилното темпо и натоварване.
Инструкции
Етап 1
Не забравяйте, че ползите от упражненията на стационарен велосипед ще бъдат забележими само след половин час непрекъсната тренировка. В идеалния случай трябва да отделяте поне 40 минути на ден за велоергометъра. Определете режима на тренировка сами, според собствените си чувства. Ако ви е удобно да спортувате сутрин, направете го няколко часа след събуждане. Прекарайте вечерните си спортни упражнения поне няколко часа преди лягане, а не веднага след вечеря.
Стъпка 2
Упражнението на стационарен велосипед винаги трябва да започва с загрявка: клякане, разтягане, огъване. По време на тренировка не се увличайте с вода: препоръчително е да не я пиете, а само леко навлажнете устата си. Ако физическата ви годност позволява, използвайте горни маншети на краката си за тренировка, за да я направите по-тежка и да увеличите ефекта.
Стъпка 3
Упражнения на стационарен велосипед помпа добре мускулите на предната част на бедрото. Седнете плътно на седлото, леко наклонете торса си напред, частично прехвърляйки тежестта на тялото върху ръцете си. Регулирайте височината на седлото, така че да можете свободно да изправите краката си, когато педалите са в долно положение, но не се клатете от едната страна на другата в седлото, опитвайки се да достигнете спуснатия педал.
Стъпка 4
Основното натоварване трябва да бъде върху предната част на бедрото, докато придвижвате педала на велотренажора надолу. Другият крак, пасивно издигащ се нагоре, почива. Глезените и стъпалата имат циклично повтарящи се движения в кръг, които се извършват леко пред центъра на тежестта на тялото или директно под него. Дишайте ритмично и в синхрон с работата на долните крайници. Уверете се, че и двата крака получават еднакво количество товар, докато ръцете, главата и гърбът остават отпуснати.
Стъпка 5
Задайте правилния режим на упражнения за себе си на стационарния мотор. Ако лесно преодолеете индикатора 60-80 об / мин, тогава този режим е твърде лесен за вас и няма да има ефект от такава тренировка. Увеличете натоварването до 100-110 оборота в минута. Във всеки случай се препоръчва да започнете да тренирате с ниско натоварване и време, като постепенно увеличавате скоростта и продължителността на педалите.
