Проблемът със здравословния начин на живот в съвременното общество е много актуален. Важна част от нейното решение е здравословното хранене, спазването на ежедневието и почивката и, разбира се, страст към спорта. Различни симулатори са много полезни при реализирането на хобито.
Необходимо
- - велоергометър;
- - удобно спортно облекло;
- - удобни обувки.
Инструкции
Етап 1
Един от най-известните "комбита" на нашето време е велоергометърът. След придобиването му остава малко - да се научите как да го правите правилно, като вземете предвид собствената си степен на годност и ниво на натоварване. За да бъде обучението възможно най-безопасно и ефективно, трябва да се вземат предвид основните общи разпоредби, насочени към премахване на груби грешки и наранявания, които трябва да се спазват в класната стая:
Стъпка 2
Велосипедът и велоергометърът са напълно различни неща, въпреки че принципът на тяхното действие е един и същ. Регулирайте височината на седалката преди тренировка. Ако, когато карате обикновен велосипед, гърбът е в напрегнато огънато състояние, тогава, когато тренирате на велоергометър, трябва да се опитате да държите гърба изправен.
Стъпка 3
Както при всяка спортна дейност, трябва да го правите в спортна униформа, която не ограничава или възпрепятства движението, ушита от висококачествени материали. Не трябва да обличате допълнителни дрехи, за да не попаднат в механизма на велоергометъра. Носете удобни леки маратонки на краката си.
Стъпка 4
Много е важно да следите дишането си - да дишате правилно през носа. Преди да тренирате, направете малко загрявка - загрейте мускулите си. Темпото и времето на вашите тренировки трябва да се увеличават постепенно. Тренировката не трябва да се прекъсва рязко, правете упражнения след час.
Стъпка 5
Препоръчително е да се води дневник от наблюдения, като се вписва в него информация за времето, продължителността, честотата на обучение; за вашето състояние, чувства; броят на изгорените калории; изминато разстояние на симулатора. Тази информация ще ви помогне да проследите своя напредък, ниво на фитнес и изпълнение на упражненията. Продължителността на тренировката трябва да определя конкретни цели. Помислете за състоянието на пулса - когато работите, той трябва да бъде на 75% от максималния.
Стъпка 6
Основното нещо в часовете е стремежът и желанието, които трябва да бъдат постоянни и неугасими. Не е нужно да спирате на едно място. Винаги вървете напред, бъдете постоянно в движение. "Движението е живот!" Това е ключът към успеха! Късмет!
