За да се изпомпват мускулите на ръцете и гърдите, ще отнеме значително време и усилия. Тренировките трябва да бъдат редовни. Между другото, няма нужда да ходите на фитнес, можете да го направите у дома.
Инструкции
Етап 1
Упражнение номер едно е за трениране на мускулите на ръцете. Първо седнете, опитайте се да държите тялото изправено и равно, не огъвайте гърба си. След това вземете дъмбел във всяка ръка (едновременно сгънете ръцете в лактите до краен предел). Дъмбелите вече могат да бъдат спуснати и ръцете напълно изпънати. Повторете това упражнение 8-10 пъти при всяка тренировка. Моля, обърнете внимание, че за да се постигне желаният резултат, е необходимо да се изпълнят основните изисквания: контролирайте всички движения, внимателно фиксирайте лактите, не люлеете тялото.
Стъпка 2
За изпомпване на мускулите на ръцете има и техника на натискане отзад на главата с една ръка. За да го направите, изправете гърба си, дръжте цялото тяло изправено и поставете рамото на ръката така, че да е в една линия с торса. След това спуснете дъмбела зад главата си, сгънете двете ръце (под ъгъл от 90 градуса). След това можете да изправите ръката си и да се върнете в първоначалното си положение. Правете поне осем или десет повторения всеки път. Вярно е, че ако все още не сте влезли във форма и току-що сте започнали да упражнявате, не надвишавайте броя повторения с 4-6 пъти. Увеличавайте всички натоварвания само постепенно.
Стъпка 3
За да изградите гръдните си мускули, направете лежанка. Това упражнение е доста ефективно, но е по-добре да го правите във фитнеса (у дома също е възможно да го правите, но е много по-трудно). Първо, заемете легнало положение, вземете гири в ръцете си. Между другото, двете ръце трябва да бъдат поставени на нивото на гърдите. Повдигнете дъмбелите нагоре, като същевременно напрягате гръдните мускули. Трябва да спуснете ръцете бавно, без да бързате. Когато ръцете са в изходна позиция, повторете упражнението отново (без дори да правите кратка почивка). Препоръчителният брой повторения е приблизително 7-10 пъти. За начинаещи 5-7 ще бъдат оптимални.
