Много хора мечтаят да се отърват от заоблен корем, но не всеки е готов да се заеме с това, за да се откаже от любимите си ястия и продукти. Възможно е да премахнете корема без диета, но това ще отнеме много усилия и малко повече време.
Инструкции
Етап 1
Изгаряйте телесните мазнини, използвайки кардио натоварвания. Спортове като бягане, плуване, аеробика засягат цялото тяло, причинявайки повишаване на сърдечната честота. Именно това влияе върху изгарянето на натрупаните мазнини, колкото по-висок е пулсът, толкова повече и по-бързо той изчезва. Упражнявайте се поне три пъти седмично за възможно най-бързи резултати.
Стъпка 2
Увеличавайте натоварването постепенно, без да принуждавате тялото да тренира. Стресиращата загуба на тегло ще доведе до повторно напълняване и ще надхвърли оценката, от която сте започнали да отслабвате.
Стъпка 3
Правете упражнения за корема. Като упражнявате стрес върху тези мускули, ще ги укрепите и ще ги направите по-забележими с течение на времето. Това ще направи корема ви да изглежда плосък и красив. Почти всички упражнения се изпълняват от легнало положение. Вземете специална подложка за упражнения и започнете.
Стъпка 4
Свийте колене, сложете ръце зад главата си. Повдигнете тялото нагоре, повдигайки горната част на тялото от пода. В същото време не притискайте брадичката си към гърдите и дръжте гърба си леко заоблен, за да избегнете нараняване.
Стъпка 5
Правете лифтове на тялото, като усуквате тялото си. Издърпайте коляното и лакътя на противоположната ръка една към друга. Това упражнение активно използва страничните мускули, които са отговорни за оформянето на талията и намаляването на страните.
Стъпка 6
Работете с краката си. Упражненията, включващи краката, развиват долната част на корема. Именно тази област е най-често проблемна както за мъжете, така и за жените. Легнали по гръб, поставете ръце под дупето, повдигнете краката си на деветдесет градуса нагоре и ги закачете заедно.
Стъпка 7
Поставете коленете си на гърдите, като внимавате да не клатите тялото си. След това от същата позиция изтласкайте краката си нагоре, правете го плавно и бавно за по-добро мускулно развитие и натоварване. Последното упражнение е доста трудно, особено за тези, които току-що са започнали да работят върху корема си.
Стъпка 8
Изпълнявайте комплекс от упражнения за десет до петнадесет минути всеки ден. За бързи резултати го правете три пъти на ден преди хранене или два часа след това. Опитайте се да не се отказвате от упражнения и кардио, за да поддържате корема си в тонус. Упражнявайте се няколко пъти седмично и тялото ви ще ви възнагради със своя тонизиран външен вид.
