Можете да се отървете от изпъкналия корем, на първо място, с правилно хранене, съчетано с физическа активност. За да не отслабнете едновременно обаче, е важно да се включите в силови тренировки. Те ще помогнат за изграждането на мускулна маса и ще придадат на вашата фигура апетитни форми.
Инструкции
Етап 1
Премахнете причината за появата на корема. Ако сте твърде пристрастени към бирата, спрете да я пиете. Също така ще бъде полезно да се откажете от нездравословни храни, например пържени и мазни храни, бързо хранене, брашно и синтетични сладкиши. Именно този вид храна обикновено води до появата на мазнини на най-проблемните места, едно от които е стомахът.
Стъпка 2
В същото време избягвайте диетите, тъй като спазването им определено ще повлияе на теглото по начин, който не е желателен за вас. Освен това повечето диети обикновено включват отхвърляне на редица здравословни храни и това винаги е стресиращо за организма, тъй като спира да получава определени вещества, от които се нуждае. По-добре просто се опитайте да разделите диетата на 5-6 хранения.
Стъпка 3
Започнете да правите силови тренировки - само те ще ви помогнат да изградите мускули достатъчно бързо. Този вид физическа активност е подходящ не само за мъже, но и за нежния пол. Последното, между другото, с правилно изградена тренировъчна програма, никога няма да се превърне в планина от мускули, а само ще придобие тонизирано стройно тяло с приятни издутини.
Стъпка 4
Тренирайте с опитен треньор. Тренировките за самостоятелна сила могат в най-добрия случай да доведат до грозна фигура, в най-лошия - до сериозни наранявания. Просто обяснете на специалиста какъв ефект искате да получите от класовете и следвайте неговите препоръки.
Стъпка 5
Плуването и фитнесът могат да бъдат алтернатива на силовите тренировки. Правейки ги, можете също да се отървете от корема и да придобиете красива фигура. Освен това тези видове физическа активност спомагат за укрепване на сърдечно-съдовата система. А плуването също има благоприятен ефект върху състоянието на опорно-двигателния апарат.
Стъпка 6
Ако не можете да отидете на фитнес, тренирайте у дома. Махайте коремните си мускули и седалище, издърпайте тялото и краката на хоризонталната лента и упражнявайте с дъмбели. Всичко това ще ви помогне бързо да се отървете от мазнините по корема. В същото време мускулите ще се стегнат, така че теглото ви ще остане същото, но фигурата ще стане много по-красива.
Стъпка 7
Внимавайте за стойката си. Дори силно изпъкналият корем ще изглежда малко по-малък, ако ходите с прав гръб. А с прегъване и леко коремче, това значително ще развали външния вид. Докато ходите и работите в седнало положение, опитайте се да стегнете коремните мускули - това ще ги укрепи, което ще има положителен ефект върху обиколката на талията.
