Издърпването на хоризонталната лента е отлично упражнение, достъпно за всички, за да поддържате форма. Въпреки факта, че външно изглежда много просто, той има свои правила и нюанси на изпълнение, с които определено трябва да се запознаете, за да се научите как да дърпате правилно.
Инструкции
Етап 1
За да научите как да издърпвате на хоризонталната лента, както и в зависимост от целите на вашите упражнения, изберете най-удобния тип хващане. Хватът е начин да поставите ръцете си върху хоризонтална лента. Той може да бъде:
• Къси, когато ръцете са една до друга, над главата;
• Нормално, когато ръцете са поставени на щангата успоредно на раменете;
• Широки, когато ръцете са умишлено поставени по-широко от нивото на раменете. Освен това захватът е разделен на директен, обратен и смесен.
• Директно захващане се нарича, когато затворените пръсти на хоризонталната лента са разположени от лицето на изтеглянето.
• Обратен хват - такъв, при който затворени пръсти са поставени към лицето на спортиста.
• Смесеният захват е изтегляне с редуващи се дръжки напред и назад на хоризонталната лента, когато едната ръка се държи с директен хват, а другата с обратен хват. Както можете да си представите, различните видове набирания включват различни мускулни групи. По този начин, изтегляйки се нагоре, можете да развиете не само мускулите на раменния пояс, но и мускулите на гърба.
Стъпка 2
За да научите как да дърпате нагоре по хоризонталната лента, следвайте основното правило. Издърпването се счита за правилно, когато главата на спортиста по време на движение описва гладък полукръг, в най-ниската точка на който короната е разположена под хоризонталната лента, а в най-високата точка - брадичката е на 1-2 сантиметра над хоризонталната лента. Стилът на изтегляне трябва да бъде плавен и спокоен. Скоростта на изтеглянията не трябва да бъде прекалено бърза или, обратно, умишлено бавна.
Стъпка 3
Общото положение на тялото на изтеглянето трябва да бъде равно. Краката могат да бъдат леко отворени, но не прекалено широко раздалечени. Всяко подскачане или потрепване на щангата, обикновено предназначено да ви помогне да стигнете до лентата с брадичката си, когато брадичката е на изчерпване, всъщност отнема още повече от вашата енергия. Ето защо, ако смятате, че необходимият брой набирания все още не е набран и силата ви вече се изчерпва, по-добре е да направите кратка почивка, отколкото да изстискате последните набирания с дръпвания. След известно време се върнете отново в бара. Мускулите се възстановяват много по-бързо по време на работа.
