Издърпването на хоризонталната лента е едно от основните упражнения, изучавани в хода на общата физическа подготовка за гимнастички. За да се научите да дърпате от нулата, трябва да развиете основни умения. За това използвайте прости подготвителни упражнения.
Необходимо е
- - гимнастическа пръчка;
- - хоризонтална лента;
- - помощ от партньор или треньор.
Инструкции
Етап 1
Започнете да овладявате изтеглянето, като го симулирате без лента. Вземете гимнастическа пръчка с ръкохватка над главата, с раздалечени ръце на ширината на раменете. Стой изправен. Повдигнете пръчката с протегнати ръце. Сега спуснете снаряда успоредно на тялото си, като го приведете към горната част на гърдите. Това е движението, което ще трябва да извършите с истинско изтегляне на бара. На този етап е важно да разберете спецификата на упражнението.
Стъпка 2
Преминете към ученето за изтегляне на ниска лента. Най-добре е той да бъде разположен на височина, малко надвишаваща дължината на ръцете. Седнете по гръб и обвийте ръцете си около бара. Дръжте тялото и краката си изправени. Сега започнете да огъвате лактите си, като издърпвате брадичката си до бара. В същото време стъпалата остават на повърхността на земята или пода. Това ще бъде много точно възпроизвеждане на изтеглянето, но с най-минимален стрес.
Стъпка 3
Практикувайте набирания на истински бар с помощта на треньор или приятел. Заемете висяща позиция в ръцете си. Започнете да сгъвате ръцете си, като издърпвате брадичката си до бара. В същото време вашият партньор трябва да ви поддържа бедрата и да ви притиска нагоре, помагайки да преодолеете силата на гравитацията. Когато щангата е под брадичката, фиксирайте това положение за две до три секунди и след това се спуснете надолу, изправяйки ръцете си. Повторете упражнението няколко пъти.
Стъпка 4
Направи изтеглянето сам. Ако скочите до бара от земята или пода, изчакайте, докато тялото ви е изправено и спре да се люлее. Сега се издърпайте нагоре бавно, опитвайки се да стегнете мускулите на ръцете и раменния пояс. Възможно е при първите независими опити да стигнете до напречната греда с брадичката да е трудно, но след усвояване на всички елементи на упражнението задачата ще бъде опростена.
Стъпка 5
Когато правите набирания, следвайте техниката. Тялото трябва да се държи строго вертикално. Насочете погледа си право напред. Не трябва да допускате силно отклонение в долната част на гърба. Свивайки ръцете, издърпайте тялото си нагоре с едно плавно движение, без да дърпате и люлеете тялото напред-назад. Краката трябва да са прави и събрани. Също така не е позволено да прихващате с ръце след извършване на следващото изтегляне при преминаване към следващото.
