Упражненията на хоризонталната лента са основни за физическата подготовка. Често тези, които тепърва започват да спортуват, са изправени пред факта, че никога не могат да се издърпат на хоризонталната лента. Това се дължи на недостатъчно развитие на връзките, както и на мускулите на раменете и гърба. За да ги развиете до необходимото ниво, използвайте машини и упражнения за развитие на раменните стави.
Необходимо е
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
Упражненията на хоризонталната лента са основни за физическата подготовка. Често тези, които тепърва започват да спортуват, са изправени пред факта, че никога не могат да се издърпат на хоризонталната лента. Това се дължи на недостатъчно развитие на връзките, както и на мускулите на раменете и гърба. За да ги развиете до необходимото ниво, използвайте машини и упражнения за развитие на раменните стави.
Стъпка 2
Работете с връзките и мускулите на раменете. Вземете гирите с оптималното за вас тегло. Извършете странично маршрутизиране. За целта леко сгънете коленете и леко се наведете. В същото време тялото ви остава изправено, очите ви гледат нагоре. С резки движения разтворете ръцете си отстрани, повдигайки гирите до нивото на раменете. Направете три серии по осем повторения всеки.
Стъпка 3
Използвайте обучител с най-добра връзка. Седнете на симулатора, фиксирайте с колене в специална опора. Хванете дръжките на машината и ги дръпнете надолу пред себе си, докато докоснат ключицата ви. Направете това упражнение, като свиете гърба и трапецовидните мускули. Също така е препоръчително горните издърпвания да се изпълняват с тесен хват и обратен хват, както и редовете зад главата. Всяко от тези упражнения има различен ефект върху мускулите и връзките, които са отговорни за успешното изтегляне.
