Ъгълът на хоризонталната лента не е най-трудното упражнение. Необходими са обаче силни коремни мускули, които работят добре при статични натоварвания.
С началото на пролетта много от нас излизат навън, за да се отърват от наднорменото тегло, да дадат по-красива фигура, да подобрят физическото си състояние. Когато изграждате фигура, придавайки й красиви очертания, помага обикновена хоризонтална лента. Със своята лесна достъпност има много упражнения за развитие на различни мускулни групи.
Хоризонталната лента изправя гръбначния стълб, разклаща ръцете, гърба, корема и раменете. Въпреки това, не всеки получава дори елементарни упражнения, като например ъгъл.
За да можете да задържите ъгъла на хоризонталната лента, трябва да имате силни коремни мускули. На първо място, това се отнася за долната му част, която отговаря за повдигането на долните крайници.
За да задържите ъгъла за поне десет секунди, е необходимо да укрепите не само коремните мускули, но и гърба, тъй като той също участва в процеса, макар и не толкова. Някои дори не забелязват как гърбът се напряга при повдигане на краката.
Подготовка
Не бързайте веднага да скочите върху хоризонталната лента. Подготовката може да се извърши у дома. Най-ефективното упражнение е повдигане на краката и захвърляне зад главата от легнало положение. Правете поне три серии от 10-15 повторения всеки ден в продължение на един месец. Това ще помогне за укрепване на мускулите на долната част на корема, подгответе се за статични натоварвания.
Статични и динамични натоварвания
Важно е да знаете, че повдигането и спускането на краката без паузи е по-скоро динамично натоварване. Ако вдигнете краката си и ги фиксирате в едно положение, това е статично натоварване. В случая на ъгловата лента на хоризонталната лента това е статично натоварване. Следователно, след един месец изпомпване на пресата у дома, можете да изпълнявате упражнение с децелерации на няколко етапа, за да увеличите статичните натоварвания.
В някои случаи две седмици тренировка ще бъдат достатъчни, за да може тренираното тяло да премине към хоризонтална лента.
Преход към хоризонталната лента
Когато долната част на корема е изпомпана и разработена в статика, можете да започнете да работите с хоризонталната лента. Просто трябва да се закачите на него и да започнете да повдигате правите крака нагоре, за да вземете напречната греда. Ако това не помогне, повдигнете свити крака в коленете, но с забавяне.
Можете също да потърсите помощта на успоредки. Достатъчно е да се закрепите върху тях с ръце или лакти и да повдигнете двата крака. Три комплекта от 12 пъти са достатъчни, за да заредите корема. След няколко седмици тренировки на хоризонталната лента и неравномерните пръти можете да опитате да задържите ъгъла.
Често хората се борят повече с болка, която се появява в горната част на бедрата, докато държат ъгъла, отколкото с болка в корема. Това се случва от факта, че краката са силно напрегнати поради неправилно разпределение на товара. Достатъчно е да прехвърлите товара в долната част на гърба, като се наведете малко назад, така че краката да се разхлабят. Когато правите упражнението, дръжте гърба си изправен.
