Способността да се правят разделянията е най-добрият показател за добро разтягане на краката и отваряне на бедрата. Всеки има възможност на всяка възраст да се научи как да седне на канапа. Основното нещо е да правите упражнения за разтягане ежедневно.
Инструкции
Етап 1
Седнете на пода, разтворете краката си доколкото е възможно, издърпайте пръстите към себе си, сложете ръце на коленете или пищялите. Докато вдишвате, изпънете короната нагоре, докато издишвате, наклонете горната част на тялото напред. Не закръгляйте гърба, изпънете гърдите си към пода, дишайте със стомаха. Опитайте се да отпуснете максимално мускулите на бедрата си и не огъвайте коленете си. Правете упражнението за 3 до 5 минути. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.
Стъпка 2
Легнете на дясната страна с дясната ръка под главата и лявата пред себе си. Докато вдишвате, хванете крака на едноименния крак с лявата си ръка. С издишване изправете крака си и го дръпнете към главата си, не огъвайте коляното на левия крак. Ако ви е трудно да държите крака си изправен, преместете дланта си в подбедрицата, така мускулите ще бъдат по-малко изложени на напрежение.
Стъпка 3
Седнете изправени, сгънете коленете си, сложете краката си, сложете ръцете си на пищялите. Докато вдишвате, изпънете короната нагоре, докато издишвате, наклонете горната част на тялото напред, без да закръглявате гърба си. Опитайте се максимално да отворите тазобедрените стави и да отпуснете мускулите на краката си. Задръжте позата за 3 до 5 минути. С вдишване се върнете в изходна позиция.
Стъпка 4
Застанете изправени с ръце по тялото. С издишване се наведете напред, поставете длани пред себе си, разтворете краката си възможно най-отстрани. Прехвърлете изцяло телесното си тегло на ръцете си и постепенно разтворете краката си още повече в страни, опитвайки се да отпуснете мускулите на вътрешната част на бедрата. Правете упражнението за 1 до 2 минути. С издишване се върнете в изходна позиция. Променете позицията на краката си. Изведете десния си крак напред, дръпнете левия крак назад колкото е възможно повече и го поставете на коляното си. Издърпайте слабините си на пода, опитвайки се да седнете в надлъжно разделяне. Разменете краката си след 1 минута.
