Натрупването на мазнини на гърба не е най-красивата гледка. Увисналият оток под лопатките и тлъстият колан в долната част на гърба едва ли ще украсят поне някой. Можете и трябва да се отървете от тях - няма да е толкова трудно, колкото мнозина си представят.
Инструкции
Етап 1
Първото и най-важно условие за премахване на мазнините във всяка част на тялото (включително на гърба) е преминаването към нискокалорична диета. Намалете дневния прием на калории до 1000-1200 куб. См.
Стъпка 2
Изключете основно диетата от вашата диета. Консумирайте не повече от 20 грама животински мазнини на ден. Внимавайте за съдържанието на протеини (поне 50 g) и не се облягайте на въглехидрати (200-250 g). Не забравяйте да консумирате 20-27 г растителни масла на ден, тялото няма да приема мазнини от тях, но съдържащите се витамини ще бъдат полезни. Не смесвайте растителни и животински мазнини в едно хранене, това няма да ви донесе добро.
Стъпка 3
Яжте повече плодове, зеленчуци и всякакви зеленчуци. Храните на растителна основа са не само здравословни, но и изключително нискокалорични, те ще ви помогнат да поддържате диетата си. В никакъв случай не гладувайте! Ефектът ще бъде точно обратен. Всички изгубени килограми мазнини ще се удвоят по размер веднага след гладуването.
Стъпка 4
За да разхлабите по-бързо мазнините от гърба си, правете няколко малки упражнения няколко пъти през деня. Упражнявайте се сутрин и бягайте вечер. Физическата активност ще ви помогне да увеличите консумацията на енергия с 20-30%, а мазнините ще се разграждат по-активно.
Стъпка 5
Често стягайте мускулите на гърба. Можете да направите това навсякъде: както у дома, така и на работното място, седнали на компютърно бюро. Поддържането на мускулите на гърба активни не само ще ви помогне да изхвърлите мразените мазнини, но също така ще ви помогне да поддържате гърба си изправен, което също ще подобри цялостното ви здраве
Стъпка 6
Няма да е излишно да посещавате басейна от време на време. Когато плувате, ще получите двойна полза - ще похарчите много енергия (и в резултат на това мазнини) и ще дадете отлично натоварване на всички мускули на гърба.
Стъпка 7
Много е важно след постигане на резултата и той няма да ви кара да чакате, да не злоупотребявате с количеството храна. Дневната надбавка за жена е 2000 kk, а за мъже 2500 kk. Преяждането в крайна сметка ще обезсили всичките ви усилия.
