Отслабването е на три стълба - самодисциплина, диета и упражнения. Само интегриран подход към проблема с отслабването може да донесе резултати.
Необходимо е
- кухненска везна
- таблица с калории за храна
- членство във фитнес зала
Инструкции
Етап 1
Намерете система от стимули за себе си, мотивация за отслабване. Почти всеки ще направи, но не и отрицателен. Например отидете в магазина и вземете скъп и много красив костюм с няколко размера по-малък от това, което носите в момента. Или измислете нещо свое, което да ви възнагради, след като сте постигнали това, което сте замислили. Просто казано, стремете се към най-доброто в мислите си, вместо да бягате от лошото. Само тогава въпросът как да отслабнете няма да изглежда толкова неразрешим.
Стъпка 2
Златното правило за отслабване: „Вземете по-малко енергия, отколкото изразходвате“. Ако се наблюдава, липсата на калории ще се попълни поради запасите от мазнини в организма. Проблемът за това как да отслабнете започва да се решава с ревизия на хранителните зависимости. Класическата диета включва хранене на малки порции 4-5 пъти на ден. Освен това по-голямата част от вашата диета трябва да бъде растителна храна с ниско съдържание на въглехидрати, ферментирала млечна кухня. Откажете се напълно от брашно, сладко, мазно, пържено, пушено и алкохол. Вечеряйте не по-късно от 18 часа. Ако останете до късно, изпийте чаша кефир половин час или час преди лягане или яжте ябълка.
Стъпка 3
Направете упражненията си ежедневен ритуал. Прекарвайте поне 20-30 минути на ден за упражнения за огъване, клякане, бягане и гири. Вземете членство във фитнес зала. По-лесно е да работите във фирма, а материалното стимулиране (пари, похарчени за абонамент) не трябва да се отстъпва. Един добър начин да приведете размитите форми в ред възможно най-бързо е гимнастиката за бодифлекс. Правете телесно огъване всеки ден в продължение на четвърт час - и скоро ще видите как изчезват допълнителните сантиметри.
