Ако след като се погледнете в огледалото, решите, че е време да премахнете мазнините от корема, не се обезсърчавайте: не сте сами. Проблемът с наднорменото тегло притеснява много жени и има много начини за решаването му.
Инструкции
Етап 1
Определете дали наистина трябва да отслабнете. Измерете талията в най-тънката й част и бедрата в най-широката. Разделете първата цифра на втората, ще получите коефициента. Ако е повече от 0, 8 трябва да отслабнете, ако по-малко - не. (За мъжете коефициентът е 0,95.)
Стъпка 2
Потърсете лекар за всеки случай. Понякога мастните натрупвания по корема са показатели за редица заболявания (диабет, хипертония, някои видове рак, сърдечни заболявания).
Стъпка 3
Запишете се за добър фитнес клуб. По-добре е при избора си да започвате от гледната точка на хора, на които имате доверие, а не от официалните уебсайтове на клубовете. Освен това трябва да намерите добър треньор. Ще учите по индивидуална програма, съставена от него. Не можете да се отклоните от дадената последователност дори с една стъпка. В противен случай резултатът или няма да бъде изобщо, или ще бъде малък.
Стъпка 4
Откажете се от вредните навици или ги сведете до минимум. Пиенето на алкохол, тютюнопушенето и заседналият начин на живот влияят негативно на вашата фигура. Има гледна точка, че никотинът и алкохолът, напротив, допринасят за загуба на тегло. За някои хора (не за всички) това е вярно. Но дори да принадлежите към категорията „късметлии“, не забравяйте статистиката: сред слабите пушачи смъртността е 9 пъти по-висока, отколкото при слабите непушачи.
Стъпка 5
Следете диетата си. Ако искате дългосрочни резултати, трябва да промените хранителните си приоритети. Избягвайте пържени храни, незабавни храни (вместо готови котлети е по-добре да купувате месо и да правите котлети сами) и различни газирани напитки.
Стъпка 6
Следете приема на калории. За да отслабнете, трябва да получавате по-малко калории всеки ден, отколкото използвате в тренировките.
Стъпка 7
Също така не се препоръчва да се храните пред телевизора, тъй като можете да се увлечете, да спрете да контролирате процеса на консумация на храна и да ядете повече, отколкото ви е необходимо.
