Дебелината на гърдите прави горната част на фигурата неясна и грозна. Упражненията върху мускулите на тялото ще помогнат за премахване на телесните мазнини. Упражнявайте се ежедневно и скоро ще забележите, че количеството мазнини на гърдите ви е намаляло значително.
Инструкции
Етап 1
Не пропускайте да правите лицеви опори от пода. В този случай положението на краката може да бъде различно: акцент върху коленете, върху пръстите. Ако имате слаби ръце, изберете първата опция за изпълнение на упражнението. Всеки път мускулите на ръцете ще се укрепват все повече и повече и постепенно ще преминете към лицеви опори в позиция „дъска“. Когато лицевите опори с акцент върху пръстите ви станат лесни, опитайте се да овладеете друго положение на краката си - на хълм. Поставете краката си на диван, пейка, легло и т.н., в това положение започнете да правите лицеви опори, опитайте се да направите 5 - 10 подхода.
Стъпка 2
Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, вземете гири в дланите си и изпънете ръце нагоре, свързвайки ги заедно. Докато вдишвате, разтворете ръцете си отстрани и ги спуснете по-близо до пода, но не докосвайте повърхността. С издишване се върнете в изходна позиция. Направете 20 повторения.
Стъпка 3
Застанете изправени, вземете гири в ръцете си и притиснете лактите си отстрани. Докато вдишвате, изведете дясната си ръка напред, докато издишвате, върнете я в първоначалното си положение. При следващото вдишване протегнете лявата си ръка. Повтаряйте боксовите движения за 2 до 3 минути.
Стъпка 4
Седнете с дупето на петите, сгънете ръце в лактите, съединете дланите си пред гърдите. Докато вдишвате, притиснете дланите си един към друг и поддържайте усилията за 5 до 10 секунди. Докато издишвате, отпуснете ръцете си и си починете за 5 до 10 секунди. Повторете упражнението 10 до 15 пъти.
Стъпка 5
Седнете в турско положение, сгънете ръце в лактите и ги притиснете встрани. Докато вдишвате, завъртете гръбнака надясно, оставяйки бедрата неподвижни. С издишване се върнете в изходна позиция. При следващия дъх се обърнете наляво. Направете 20 до 25 повторения във всяка посока.
