Широките рамене и тесният таз са класическият образ на силен мъж. Широките рамене са признат знак за мъжката красота. Ако можете да правите широки рамене, ще постигнете значително увеличение на силата на ръцете, което може да ви помогне както в ежедневието, така и в екстремни ситуации. Дори ако природата не ви е възнаградила с такава физика, във вашите ръце е да я промените.
Необходимо е
членство във фитнес зала
Инструкции
Етап 1
Първо работете с вътрешния раменния мускул. Вземете две гири със средно тегло и правете кръгови махови движения със средно темпо, като контролирате тежестта всяка секунда и избягвате резки движения.
Стъпка 2
Вземете щанга в ръцете си, поставете я зад главата си. Повдигнете щангата отзад на главата си, докато ръцете ви са напълно изпънати, можете да дръпнете, след това бавно да я спуснете надолу. Изпълнете пет повторения от десет сета.
Стъпка 3
Прехвърлете щангата на гърдите си, в изправено положение, вдигнете я пред себе си, контролирайки нейното движение. Направете четири серии от осем повторения.
Стъпка 4
Вземете гири. Застанете изправени с погледи нагоре. Повдигнете едновременно дъмбелите от всяка страна, леко свивайки ръката си в лакътя. Правете това упражнение възможно най-бавно, като контролирате всяка секунда. Направете пет серии от десет повторения.
Стъпка 5
Наведете се леко напред и леко сгънете коленете. Повдигнете дъмбелите нагоре и назад с люлеещо движение, леко поставяйки ръце зад гърба, леко сгъвайки лактите. Направете четири серии от осем повторения.
Стъпка 6
Вземете щанга. Бавно я повдигнете на дъга от ханша до нивото на очите, след което бавно я спуснете надолу. Направете три серии от осем повторения.
