Физическата сила и силното въздействие не са идентични понятия. Състезател, който е напълно незабележим на външен вид, може да получи правилно нанесен удар. Основното в доброто попадение е правилната техника. И по тази техника трябва да се работи дълго и задълбочено.
Необходимо е
- - метален чук;
- - боксови лапи;
- - помощ на партньор;
- - боксови лапи;
- - разширител на китката;
- - твърдо закрепена автомобилна гума;
- - скачащо въже.
Инструкции
Етап 1
Работете редовно с ръчния разширител. Изберете най-твърдия образец, който можете да намерите и работете редувайки се с двете ръце. Стиснете разширителя рязко, с максимално прилагане на сила. Това упражнение ще ви позволи постепенно напълно да елиминирате подкожната мастна тъкан на ръцете си и да развиете максимално междупръстните си мускули. В резултат на това теглото на юмрука ще бъде по-голямо и ударът ще бъде по-силен.
Стъпка 2
Ако не се занимавате с професионален бокс и се биете с голи ръце, не забравяйте да включите плиометрични лицеви опори на юмруците си във вашата тренировка. Поставете акцент върху юмруците си, краката ви опират в пода само с пръсти. Бавно спуснете тялото надолу, опитвайки се да докоснете пода с гърдите си. След това с остър тласък хвърлете торса си нагоре и пляскайте с ръце под гърдите си по време на полет. Кацнете строго върху юмруците си. Тези лицеви опори ще развият силата на натискане на двете ръце, а кокалчетата ще станат по-груби и по-нечувствителни към болката по време на удара.
Стъпка 3
Правете упражнения, за да развиете силен ритник. Всеки удар започва с ритник. Приблизително 40% от силата и остротата на удара зависи от това движение.
Стъпка 4
Прескачайте въже всеки ден с високо едновременно повдигане на бедрата. Опитайте се да отблъснете пода рязко и силно, скачайки нагоре, така че коленете да докосват гърдите ви.
Стъпка 5
Силата на бицепса играе последната роля при удара. Напротив, силните флексори затрудняват нанасянето на истински удар с нокаут. Научете се да удряте с отпусната ръка.
Стъпка 6
Задължително упражнение за всички боксьори е тренировката с чук. Вземете здрав изцяло метален чук и го ритнете върху автомобилна гума, която е вкопана в земята или е твърдо закрепена по друг начин. Това ще ви помогне да отпуснете бицепса си и да ангажирате точно мускулите, от които се нуждаете, за да ударите.
Стъпка 7
Когато работите с партньор по лапите, удряйте така, сякаш се опитвате да пробиете през лапата. Доказано е, че непосредствено преди достигане на целта движението на ръката леко се забавя и ударът губи силата си. Затова удряйте така, сякаш целта, която се опитвате да уцелите, е с 10-15 см по-далеч.
Стъпка 8
Ударът се извършва в момента на ротационното движение на тялото и прехвърлянето на опората от десния крак в левия. За да приложите пълната центробежна сила на тялото към удара, юмрукът трябва да бъде докоснат върху целта, преди да ударите пода с левия крак. В противен случай по-голямата част от силата на удара ще "отиде на пода".
Стъпка 9
Най-мощните удари се нанасят много бързо, така че врагът няма време да ги види и да реагира. Най-добрият начин за практикуване на бързи удари е боксът в сянка. Правете това упражнение всеки ден в продължение на 10-15 минути.
Стъпка 10
За да не губите кинетичната сила на тласъка, уверете се, че ритникът идва от рамото. Лакътът и юмрукът трябва да се движат в една и съща равнина.
Стъпка 11
Практикувайте удар, стискайки юмрук с максимална сила в последния момент, преди да докоснете целта. Това ще направи удара твърд и сух. До този момент ръката трябва да е практически отпусната. Упражнявайте това умение с бързо темпо, редувайки удари и отворени удари с длани.
