Много спортисти често се заблуждават, когато казват, че можете да помпате само във фитнеса. Оборудване като успоредки и хоризонтални пръти са идеални не само за начинаещи, но и за запалени културисти. По време на тренировка върху тях се развиват много мускулни групи.
Инструкции
Етап 1
Ако трябва да развиете трицепс върху неравните пръти, трябва:
- Застанете в изходна позиция.
- От максималната горна позиция бавно се спуснете до максималната долна позиция.
- Когато изправяте ръцете си, напрягайте трицепсите.
Правете това упражнение максималния брой пъти, в 4 сета.
Стъпка 2
За гръдните мускули имате нужда:
- Застанете възможно най-високо.
- При максимално долно положение огънете торса успоредно на неравните пръти.
- Върнете се в изходна позиция.
Повторете максималния брой пъти, в четири серии.
Стъпка 3
За да изпомпате пресата, трябва:
- Седнете на неравните решетки.
- Опрете краката си на противоположната греда.
- Изправете успоредно на краката и се върнете в изходна позиция.
Направете този урок в 4 подхода колкото е възможно повече пъти.
Стъпка 4
Хоризонталната лента развива голям брой мускулни групи, в зависимост от сцеплението.
За да изпомпате гръдните мускули и мускулите на ръцете, трябва:
- Хванете се с хват, два пъти по-широк от ширината на раменете.
- Издърпайте колкото е възможно повече пъти.
- Повторете в четири сета.
За да развиете вътрешните мускули на гръдния кош, трябва да вземете тесен хват.
Стъпка 5
За да изпомпате бицепса, трябва да правите упражнението с вътрешен или „женски“хват. Ръцете са на ширина на раменете.
Стъпка 6
Ако има желание да се научите как да направите "електрически контакт", трябва:
- Хванете черупката с редовен хват на ширината на раменете.
- Издърпайте възможно най-високо.
- На самия връх, опитайте се да хвърлите лакътя нагоре.
- След като ръката е здраво фиксирана, хвърлете другата ръка.
Можете да хвърлите две ръце наведнъж, това се научава след тренировка с горния метод.
Стъпка 7
За да научите как да правите "повдигане с главата надолу", трябва:
- Издърпайте до брадичката.
- Вдигнете краката си нагоре.
- Затегнете ги така, че коланът да е на нивото на хоризонталната греда.
- Хвърлете краката си над хоризонталната лента и направете преврат.
