Коремните мускули не са един мускул, а група. Ето защо е много важно, стремейки се да придобиете перфектно изпомпан корем със забележимо облекчение, да развиете цял комплекс за всяка от коремните мускули. Ако размахвате корема само по един начин, не се изненадвайте, че ще бъдат забележими само локални промени. Страничните мускули също изискват специално внимание. И така, как да изпомпате страничната преса. Вижте няколко прости упражнения, които да правите всеки ден.
Инструкции
Етап 1
Легнете на пода или на твърд диван. Преобърнете се на ваша страна. Сега, подпряйки лакътя и ръката си на повърхността, започнете да разкъсвате краката си, преместени заедно, от повърхността и бавно ги повдигайте нагоре. Не се обезсърчавайте, ако първите няколко пъти успеете да ги вдигнете само с няколко сантиметра - след няколко седмици ще осъзнаете колко голям е напредъкът! И работата е там, че дори при липса на забележим успех, мускулите на страничната преса получават сигнал, напрягат се и получават енергия от тялото и започват да се развиват. Ето защо е толкова важно да не се отказвате от упражненията наполовина и да слушате тялото си - след първите тренировки ще почувствате приятна топлина в мускулите си.
Стъпка 2
Също така, редовните усуквания помагат за изпомпване на мускулите на страничната преса - за да фиксирате по-добре долната част на тялото и да обърнете само тялото, седнете на ръба на стол или пейка. Изправете гърба си, изтеглете стомаха си и започнете бавно, внимателно да обръщате тялото. Опитайте се да направите това, без да натоварвате мускулите на раменете и ръцете, и то изключително със силата на страничните коремни мускули.
Стъпка 3
Извивките също работят отлично - изправете се изправете, изправете раменете и гърба, сложете ръце зад главата си, разтворете лактите и започнете да се спускате наляво и надясно възможно най-бавно, като напрягате страничните коремни мускули. За да дойдат всички мускули в „бойно“положение и да се събудят - стегнете корема си и го дръпнете.
Стъпка 4
Не забравяйте - за да може релефът на корема да стане забележим, изключително важни са аеробните упражнения, които се борят с мазнините и позволяват на изпомпаните мускули да се изразят и да станат забележими под кожата.
