Средните кореми са онези коремни мускули, които образуват коремната стена, задържат и защитават вътрешните органи, а също така оформят стойката на човека. Доста е трудно да се изпомпват такива мускули, това ще отнеме много време и усилия. Всичко се обяснява просто: мускулите, разположени в областта на средната преса, са особено издръжливи. Така че всяка ваша тренировка трябва да съдържа много упражнения.
Инструкции
Етап 1
Тренирайте у дома, ако фитнеса няма. Ето първото упражнение: първо, заемете поза в легнало положение, стиснете двете ръце зад главата си и не забравяйте да сгънете краката си в коленете. След това се опитайте да повдигнете горната част на тялото така, че лактите да докосват коленете ви всеки път. При първите тренировки ще са достатъчни пет до осем упражнения. Увеличете броя им само постепенно, доведете ги до 10 или 15, а след това до 30, 40 и т.н. Но в никакъв случай не поемайте твърде много товар наведнъж. В противен случай рискувате да получите само мускулно разтягане вместо релефна средна преса (и това е в най-добрия случай).
Стъпка 2
Правете тренировките си редовно, защото е много по-ефективно да правите малко, но от друга страна, отколкото да поемате шестдесет упражнения, които не са били изпълнени навреме. С течение на времето ускорете темпото на тренировките си: в идеалния случай всеки подход трябва да бъде завършен за минута.
Стъпка 3
Направете друго упражнение: отново заемете легнало положение, започнете едновременно да повдигате и двата крака нагоре, така че в крайна сметка да са строго изправени. Между другото, тази техника ви позволява да изпомпвате различни коремни мускули (както долни, така и средни и горни). За най-добри резултати върнете краката си в изходна позиция възможно най-бавно, без да бързате. Повторете упражнението около 8-10 пъти във всеки набор. Всеки урок трябва да включва поне два или три от тези подходи.
Стъпка 4
Легнете на пода, сложете ръце зад главата си и ги заключете заедно. След това се опитайте да огънете коленете си и да повдигнете гърба си едновременно. Трябва да стигнете коленете си с лакти (можете и кръстосано, тоест докоснете дясното коляно с левия лакът, след това обратно). Това упражнение развива, освен средната преса, и страничните мускули на талията. Изпълнете го поне 10 пъти.
