Както знаете, едно от най-ефективните и популярни упражнения за корем е усукването. Тук обаче има един малък трик - за да увеличите производителността на тренировката си, трябва да използвате фитбол.
Факт е, че като използвате топката, можете да тренирате мускулите на талията и кръста едновременно с пресата. Това не само ще премахне корема, но и ще подобри стойката ви.
Техника на изпълнение
Легнете по гръб върху фитбола - раменете и лопатките ви трябва да бъдат поставени в най-високата му точка, а задните части трябва да бъдат притиснати към топката. Краката са свити в коленете и са разположени малко по-широко от раменете, краката се опират на пода. Поставете ръцете си зад главата, в слепоочията или кръста върху гърдите си. Очи отворени, с нетърпение.
- Поеми си дъх.
- Докато издишвате, спуснете тялото, така че само долната част на гърба и задните части да са в контакт с фитбола.
- Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.
Брой екзекуции
За да започнете, направете 10-15 повторения в 3 серии с кратки почивки, постепенно увеличавайте броя на повторенията, в идеалния случай до 40 пъти. За професионалистите упражнението може да бъде затруднено, като се прави с 2 кг гира пред гърдите.
Важно! Ако в началото ви е трудно да правите голям брой повторения, няма значение, концентрирайте се по-добре върху техниката. Предпоставка за усукване е, че гърбът трябва да бъде заоблен, а гърдите и коремите да се простират един към друг. Също така се счита за грешка да хвърляте глава назад и да затваряте очи по време на упражнението, в противен случай можете да преразтягате шийните прешлени.
Ефективност на упражненията
1. Коремът става стегнат и облекчен.
2. Коремните мускули са стегнати.
3. Позата и координацията на движенията се подобряват.
