Коремът е проблемна зона за много хора по света, защото той е този, който няма костен корсет и мускулите просто няма за какво да се държат. Възможно е да се изпомпва пресата само с редовни тренировки и десет минути на ден са напълно достатъчни за това.
Инструкции
Етап 1
Легнете на пода, сгънете коленете си и ги подпрете на пода. Поставете ръцете си зад главата. Издишайте, докато повдигате сърцевината си, докато свивате коремните си мускули. В този случай гърбът трябва да бъде заоблен, брадичката не трябва да се притиска към гърдите. Направете тридесет до четиридесет повторения.
Стъпка 2
От същата изходна позиция повдигнете тялото, докосвайки лакътя до противоположното коляно. С всяко повдигане сменяйте лакътя и коляното с други, повторете упражнението двадесет пъти от всяка страна.
Стъпка 3
Без да сменяте началната позиция, леко разтворете краката си (така че да има разстояние най-малко тридесет сантиметра между тях). Поставете дланите си една върху друга и изпънете протегнатите си ръце напред, като ги изведете до таза, доколкото е възможно. Когато правите това, не се спускайте на пода, когато се връщате. Повторете четиридесет пъти.
Стъпка 4
Легнете по гръб, повдигнете краката и сгънете коленете. Поставете ръцете си под таза. От това положение дръпнете коленете към гърдите, докато повдигате таза. Това упражнение ангажира мускулите на долната част на корема. Повторете поне двадесет пъти.
Стъпка 5
Легнали по гръб, повдигнете краката (можете леко да се огънете в коленете), ръцете - под таза. Избутайте таза си нагоре, свивайки коремните мускули. Когато правите това, опитайте се да го направите гладко. Повторете двадесет пъти.
Стъпка 6
От легнало положение сгънете коленете и поставете двата крака от дясната страна. Поставете лявата си ръка зад главата, а дясната на корема. Издърпайте лакътя на лявата си ръка към краката, като повдигнете тялото. Повторете петнадесет пъти и сменете страната.
Стъпка 7
Сгънете коленете, вдигнете ръцете си на крака. Докато издишвате, разтворете ръцете и изправете краката си, без да докосвате нито единия, нито другия от пода. Повторете двадесет пъти.
