Преди началото на плажния сезон почти всеки се стреми да направи корема си възможно най-плосък. Няма нищо по-лесно: достатъчно е да отделяте 8 минути време всеки ден и да изпълнявате прост набор от упражнения, както и да започнете да ядете „здравословна“храна. Как да изпомпвам пресата?
Инструкции
Етап 1
На първо място, в деня, когато решите да правите гимнастика за корема, се откажете от брашно и сладки ястия. Яденето им преди или след тренировка няма да постигне никакви резултати. Откажете се и от мазните храни, яжте колкото се може повече зеленчуци и плодове. Упражнявайте на гладно.
Стъпка 2
Започнете директно с набор от упражнения. Всяко упражнение от този комплекс е проектирано за 1 минута. Общо има осем упражнения. Те се извършват с доста бързо темпо: за минута трябва да направите от 30 до 50 контракции на коремните мускули (в зависимост от степента на подготовка на корема).
Стъпка 3
Най-често срещаното и просто упражнение е следното: легнете по гръб със свити колене. Поставете ръцете си зад главата. Вдигнете леко гърба си от пода, издърпайте тялото си на колене и обратно на пода. За второто упражнение останете в същата изходна позиция. Но когато повдигате торса, опитайте се да докоснете противоположното коляно с лакът (десен лакът - ляво коляно и обратно).
Стъпка 4
Легнали по гръб, повдигнете краката си с леко свити колене нагоре. Ръцете са притиснати към гърдите. Откъснете скапуларната област на гърба от пода, опитвайки се да достигнете глезените с ръце. Въз основа на същата начална позиция, леко променете тактиката на изпълнение. Сега поднесете коленете си до гърдите.
Стъпка 5
Обърнете се от гърба си малко на една страна (легнете полуобърната), сгъвайки краката, коленете заедно. Упражнението е подобно на първото, но се прави в различна позиция. Косите коремни мускули вече ще работят. Обръщайки тялото, докоснете коленете с огънат лакът. Направете същото от другата страна.
Стъпка 6
Легнете отново по гръб, сгънете колене и разтворете крака. Затегнете ръцете си в ключалката и притиснете към гърдите си. Докато повдигате торса си, протегнете ръце напред между коленете. И се върнете в изходна позиция.
Стъпка 7
От позицията "легнал по гръб, изпънат" направете "свещ" и се върнете в изходна позиция. В този случай не е необходимо да изпъвате изправените крака нагоре, можете да държите коленете леко свити.
Стъпка 8
В края на комплекса повторете първото упражнение.
