Трицепсът е трицепс мускул, който работи за разлика от бицепса. Единствената разлика е, че обемът му е много по-голям. Ето защо трябва да се обърне специално внимание на изпомпването на тази мускулна група.
Необходимо
- - щанга;
- - гири;
- - пейка.
Инструкции
Етап 1
За успешна тренировка проветрете мястото преди да започнете. По този начин ще ви бъде по-лесно да правите упражненията. Започнете всяка сесия с общо загряване, за да избегнете различни видове наранявания и навяхвания. Правете упражненията бавно, без излишни дръпвания. Не забравяйте да наблюдавате дишането си.
Стъпка 2
Едно от най-ефективните упражнения за трицепс, които можете да правите у дома, е разтягане на ръцете с тежести от легнало положение. Вземете гира с тегло 1,5-2 кг. Легнете на равна повърхност по гръб. Свийте ръцете си под ъгъл от 90 градуса. Изправете ги бавно, връщайки се в изходна позиция. Повторете упражнението 10-15 пъти.
Стъпка 3
Лицевите опори от пода са най-често срещаното упражнение, което се изпълнява за изпомпване на мускулите на ръцете. Заемете изходна позиция. Разтворете ръцете на ширината на раменете. Дръжте гърба си изправен, бавно се спуснете надолу. Внимателно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10-12 пъти. За да увеличите натоварването, постепенно добавяйте броя на подходите.
Стъпка 4
Изпълнете стояща преса. За целта подгответе предварително топка със среден размер. Вдигнете го над главата си. Бавно спуснете топката над главата си. Опитайте се да не променяте позицията на лактите си в този момент. Постепенно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението за 5-7 минути.
Стъпка 5
Също толкова ефективно за изпомпване на трицепса е удължаването на ръцете в наклон с дъмбел. Застанете близо до пейката (чудесно). Поставете дясната си ръка и коляното на повърхността. Свийте лявата си ръка под ъгъл от 90 градуса, като вземете дъмбел. Изправете го внимателно, като внимавате да не промените позицията на лакътя. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението за всяка ръка 15-20 пъти. За да увеличите натоварването, променете теглото на дъмбелите или увеличете броя на комплектите.
