Всички знаят, че привлекателната фигура е ключът към успеха, както във връзките, така и на работното място, тъй като е абсолютен показател за здравето и дисциплината на човека. Изграждането на мускули за една седмица не е трудно и съвсем реалистично, просто бъдете смели и тръгнете!
Инструкции
Етап 1
Изграждането на мускули за една седмица не е трудно, както изглежда на пръв поглед. Достатъчно е да следвате определен план, който ще изготвим допълнително. Ревизирайте графика си, тоест отделяйте по 2 часа свободно време за себе си всеки ден, това е най-оптималното време за тренировка и развитие на основните мускули.
Стъпка 2
След това вземете решение за храненето. Ще трябва да се храните често и обилно. Този процес има свои собствени трикове. Яжте, например, "въглехидратите" получават енергия, протеините - маса, мазнините - резерв на силата. Всичко това ще представлява комплекс от вашата диета за цялата седмица и след това.
Стъпка 3
Яжте "въглехидрати" на закуска - хляб, картофи, тестени изделия, зърнени храни, сладкиши. Захарта е естествен въглехидрат. Медът, в зависимост от вида, съдържа 70-80% глюкоза и фруктоза. Обядът се състои от "протеини" - сирене, извара с ниско съдържание на мазнини, месо от животни и пилета, риба, грах, боб, ядки. Вечеря от комплекс от мазнини и протеини - сметана, заквасена сметана, специална извара, холандско сирене, свинско месо, месо от патици и гъски, както и варени и полупушени колбаси, млечни колбаси, цаца, шоколад, сладкиши, халва.
Стъпка 4
Всички представени продукти съдържат максимума от необходимото вещество.
Основните упражнения за бърз мускулен растеж са много прости.
Резултатът ще бъде видим още на втория ден на тренировка, тъй като в комбинация с интензивно хранене и упражнения мускулната маса бързо нараства.
Стъпка 5
Правете следните упражнения всеки ден. Планирайте 3-4 комплекта от 12-14 повторения. Повдигане на гири. Вземете две гири по 4-5 кг. След това седнете на хоризонтална пейка, дръжте гърба си изправен. И издишвайки обилно и черпейки кислород, повдигнете гирите до нивото на гърдите. Спуснете внимателно в изходна позиция. Този външен вид ще ви помогне да размахвате бицепсите, трицепсите, раменете и горната част на гърдите.
Стъпка 6
Издърпвания: Прескачане на хоризонталната лента. Дръжте здраво с двете си ръце, хванете малко над средното, тоест около 100 сантиметра дължина. След това се издърпайте нагоре, така че брадичката ви да докосне леко хоризонталната лента или да е по-висока. Фиксирайте позицията си, след което бавно се спуснете надолу. Това ще размаха гърба, бицепсите, врата и раменете.
Стъпка 7
Натиснете щангата. Теглото на щангата трябва да бъде в "зоната" от 20-3 кг за начало, след 2-3 дни го увеличете с още 10-15 кг.
Легнете на пейка, хванете щангата, спуснете я така, че тя просто да докосне гърдите ви, фиксирайте я и с издишване я вдигнете. Това ще ви помогне бързо да изградите гърдите, раменете, врата и трицепсите.
Благодарение на този план имате гарантирана мускулатура за една седмица. Късмет!
