За да приведете тялото си в адекватна форма, една година е повече от достатъчна. През това време, с правилния график, ще имате време не само да напълнеете, но и да загубите излишни мазнини, за да направите тялото си перфектно. Графикът на тренировките и видовете упражнения са индивидуални. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че трябва да сте системни в подхода си към обучението.
Необходимо
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
На първо място, не забравяйте: няма мускули, които бихте искали да изградите повече или по-малко! Има мускули, за които трябва да положите повече усилия, за да постигнете същия резултат като при другите.
Стъпка 2
Избройте графика си за тренировки по ден от седмицата. За пълен цикъл на обучение често е достатъчна една седмица, по-дългите цикли са полезни за професионалистите, но не и за начинаещи. Във всеки ден от седмицата трябва да ангажирате една голяма мускулна група и една малка, голяма мускулна група - гърба, гърдите и краката. Оптималният график е този, при който тренирате ден след ден - в този случай имате достатъчно време мускулите ви да имат време за почивка и възстановяване.
Стъпка 3
Разделете дванадесет месеца на периоди, през които ще се адаптирате, ще работите усилено и ще изсъхнете. Единият вариант може да бъде един месец да изпробвате упражненията, да се приспособите към графика и да изработите техниката, десет месеца работа с пълна екипировка и пълноценна диета и един месец, през който да изсъхвате силно, като се дава предпочитание на аеробните тренировки и упражнения за издръжливост.
Стъпка 4
Регулирайте тежестите, за да избегнете нараняване. По-добре е да натоварвате мускула и да го модифицирате по-късно, отколкото да се контузите и да се откажете от тренировка за няколко седмици. Не забравяйте също, че през периода на напълняване е необходим повишен прием на спортно хранене и протеинови храни.
