Често след изтощителни диети и усилени упражнения във фитнеса, когато се постигне целта „отслабване“, човек се връща към предишния ритъм на живота и обичайната си диета. И тогава килограмите се връщат. За да поддържате постигнатия резултат и да поддържате тегло, трябва да се спазват прости правила.
Необходимо е
Сила на волята, позитивно отношение
Инструкции
Етап 1
Пийте чаша чиста вода (или за предпочитане две) всяка сутрин на гладно. Пийте вода редовно през целия ден. Общият дневен обем се определя от телесното тегло. За всеки килограм тегло са ви необходими 30 мл вода. Не газирани или сладки. Препоръчително е да пиете вода или чай без захар и когато почувствате глад, по този начин ще заблудите стомаха си.
Стъпка 2
Паузите между храненията трябва да бъдат не повече от 3-4 часа. Смело разделете обичайната си порция наполовина. Не яжте преди лягане. Факт е, че между 11 часа вечерта и 8 часа сутринта тялото не е много активно, така че протича процесът на не усвояване на храната, а превръщането й в мазнини.
Стъпка 3
Опитайте се да не разнообразявате твърде много диетата си веднага след диетата. Монотонната храна е досадна и потиска апетита. Компенсирайте липсата на минерали и витамини със зеленчуци и плодове (можете да използвате хранителни добавки и мултивитамини).
Стъпка 4
Ако по време на диетата не сте яли храни, богати на мазнини и въглехидрати, не се нахвърляйте върху тях, след като сте успели да свалите излишни килограми. Дръжте ги в диетата си, но в малки количества. Ако ви е писнало да консумирате сурови зеленчуци по време на диетата, можете да ги сварите или задушите и да печете пресни плодове във фурната. Не можете обаче да откажете напълно тези продукти.
Стъпка 5
Продължавайте фитнес заниманията си, когато е възможно. Физическата активност може да бъде леко намалена в сравнение с тези, които сте си предписали по време на диетата (или предписани от треньора), но не бива да изоставяте напълно упражненията, джогинга и любимите си уреди за упражнения.
