След като дълго време сте се борили с излишните килограми и сте постигнали желания резултат, важно е да го задържите дълго време. Не е нужно да броите калории или да се ограничавате през целия този живот.
Инструкции
Етап 1
Започнете деня си с чаша чиста вода. Това ще започне работни процеси в тялото. Тогава не забравяйте да закусите. Според статистиката 80% от хората с наднормено тегло пренебрегват сутрешното си хранене в полза на обилното хранене. За закуска е най-добре да ядете бъркани яйца със зеленчуци, извара, зърнени храни и плодове. Обичайните сандвичи и сладкиши няма да могат да осигурят на тялото достатъчен заряд на енергия, след няколко часа ще искате да ядете отново.
Стъпка 2
Препоръчва се обядът да започне с порция зеленчукова салата. Това стимулира храносмилането и притъпява чувството на глад, поради което рискувате да ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае. За салата можете да използвате всякакви пресни зеленчуци, а като дресинг можете да използвате зехтин, нискомаслена заквасена сметана, лимонов сок или ябълков оцет. Не се страхувайте да добавяте люти подправки към храната си, те ускоряват метаболизма.
Стъпка 3
За правилния метаболизъм трябва да пиете 2 литра вода на ден, което е приблизително равно на 8 чаши. Супите и соковете не се броят. Зеленият чай има добри почистващи свойства. Включете го в ежедневната си диета.
Стъпка 4
Вечерята трябва да бъде не по-късно от 3,5 часа преди лягане. Ако се чувствате гладни между храненията, използвайте плодове, кисело мляко или барове на мюсли като лека закуска. За сандвич, изберете хляб от зърнени храни или специални хрупкави хлябове.
Стъпка 5
Малко хора успяват да се придържат към здравословната диета всеки ден. Не се ругайте, че сте пили приятелска пица или парче торта преди лягане. За да успокоите съвестта си, можете да организирате гладен ден на ябълки, краставици, кефир или елда. Само имайте предвид, че такова разтоварване може да се извършва не повече от 2 пъти седмично.
Стъпка 6
Правилното хранене не е достатъчно, за да поддържате стройна фигура. Ако нямате време или пари да ходите редовно на фитнес, заменете тренировките си с редовна разходка на чист въздух или колоездене. Посещението на баня или сауна на всеки една до две седмици помага да се премахнат токсините и излишната течност от тялото. Също така учените са доказали, че липсата на сън забавя метаболитните процеси в организма, което води до натрупване на излишни килограми. Възрастен трябва да спи най-малко 8 часа на ден.
Стъпка 7
Поддържането на стройност в продължение на много години не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Запомнете едно просто правило: храната не трябва да бъде източник на удоволствие или помощ при справяне със стреса. Това е просто „презареждане“на тялото.
